Benkramper är smärtsamma, men de brukar gå iväg ganska snabbt efter smärtan. Kramper kan inträffa av flera orsaker, inklusive muskel- eller nervsjukdomar och elektrolytbalans. I vissa fall kan du bara förhindra dem genom att helt enkelt lägga till vissa näringsämnen i din diet. Leta efter livsmedelskällor för dessa näringsämnen, och fråga alltid din läkare innan du tar näringstillskott.
Kraftfullt kalium
Söta potatisar är höga i kalium. Fotokredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Kalium är en elektrolyt som finns i alla celler i din kropp, inklusive de i dina muskler. Kalium arbetar med andra näringsämnen för att skapa en elektrisk impuls som hjälper musklerna, inklusive hjärtat, fungerar ordentligt. En kaliumbrist kan inte nödvändigtvis vara orsaken till benkramper, men att få tillräckliga mängder av näringsämnet kan hjälpa till att förhindra det smärtsamma tillståndet. Ät gott om frukter, grönsaker, mejeriprodukter, fisk och kött för att hjälpa dig med de 4 700 milligram kalium du behöver varje dag. Kaliumbrister är sällsynta. Om du ofta får muskelkramper, tala med din läkare innan du drastiskt ökar ditt mineralintag, för det är för mycket inte bra för ditt hjärta.
Förunderligt Magnesium
Bladgröna är höga i magnesium. Fotokredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Magnesium är ett annat mineral som fungerar som en elektrolyt i kroppen. Mineralet spelar en roll för att ge den energi du behöver för dina muskler för att få ett ordentligt kontrakt. Individer med magnesiumbrist kan uppleva muskelsvaghet och muskelkramper. Vuxna män behöver mellan 400 och 420 milligram magnesium varje dag och vuxna kvinnor behöver mellan 310 och 320 milligram dagligen. Matkällor av magnesium inkluderar nötter, frön, gröna grönsaker, helmjöl, bakade potatis och örter och kryddor som basilika, salvia, fänkål och vallmofrön.
Supernatrium
Även om det förorsakar för mycket natrium kan det vara skadligt för din hälsa, är dina muskler beroende av en liten mängd mineral för att fungera normalt. Natriumbrist är dock inte vanligt, och många människor konsumerar mycket mer än de 2 300 mg rekommenderade som en säker övre gräns, enligt Human Kinetics webbplats. Idrottare som upplever benkramper som testades efter natriumnivåer efter träning visade ofta sänkt blodnatriumnivåer, vilket indikerar att natrium spelar åtminstone en viss roll i förebyggandet av kramper.
Keen Calcium
En tillfällig obalans i kalciumnivån kan vara delvis ansvarig för benkramper. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Vanligtvis associerad med benhälsa är kalcium det sista av de fyra viktigaste näringsämnena för muskelfunktion. Kalcium spelar en roll i smidig sammandragning av alla dina muskler, inklusive ditt hjärta, matsmältningssystem och skelettmuskler. Enbart en kalciumbrist kan inte orsaka muskelkramper, eftersom benen släpper ut kalcium om du är låg. Men en tillfällig obalans i kalciumnivån kan vara delvis ansvarig för benkramper. Du behöver minst 1000 milligram kalcium varje dag, och goda livsmedelskällor inkluderar lättmjölkade mejeriprodukter, som mjölk och ost, liksom gröna grönsaker och konserverad fisk.
