Vatten är ett viktigt men ofta ignorerat näringsämne, och den mängd du borde dricka på en dag beror på en mängd olika faktorer. Din kropp behöver vatten för matsmältning, blod och upprätthåller den korrekta biokemiska miljön för kroppsfunktioner. Det gamla åldern om att dricka åtta glas vatten om dagen kanske inte är rätt för dig. Din ämnesomsättning, hälsa, fysisk aktivitet och temperaturen i din miljö kan påverka mängden vatten du behöver för att hålla dig hydratiserad. Du behöver inte flaska vatten speciellt om inte ditt dricksvatten är osäkert.
Allmänna rekommendationer
En allmän riktlinje för daglig vattenförbrukning för friska vuxna är ungefär 3,7 liter - cirka 15 koppar - för män och 2,7 liter, eller cirka 11 koppar för kvinnor, enligt Center for Human Nutrition vid University of Nebraska. Observera att denna rekommendation innehåller några drycker, inte bara vatten. Törst är inte en bra indikation på när du behöver dricka vatten. När du känner dig törstig kan du vara på väg mot uttorkning. Om du är under läkarvård eller tar dagligt läkemedel, fråga din läkare om specifika riktlinjer för vätskeintag. Vissa medicinska tillstånd, såsom njursjukdom eller mediciner, såsom diuretika, kan påverka ditt behov av vatten.
Faktorer som påverkar vattenkraven
Många faktorer kan påverka mängden vatten som kroppen behöver varje dag. Om du bor eller arbetar i en varm eller torr miljö kan du förlora mer vatten genom svettning. Ju mer hud exponeras i dessa miljöer, desto snabbare varm, torr luft kommer att orsaka förlust av kroppens vatten. Om du har en snabb metabolism eller leder en mycket aktiv livsstil, kommer du att behöva mer vatten dagligen. Dessutom desto mer väger du desto mer vatten behöver du dricka. Fokusera på att ersätta det vatten du förlorar per dag. Justera rekommenderat intag uppåt om du har högre vätskeförlust än normalt.
Uttorkning
Dehydrering sker när din kropp inte har tillräckligt med vatten för att fungera ordentligt. Du kan bli uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vatten, speciellt om du förlorar en ökad mängd på grund av aktivitetsnivå eller miljö. Ökad vattenförlust kan bero på överdriven svettning, urinering, diarré eller kräkningar. Dehydrering kan orsaka svaghet, trötthet, muskelkramper, minskad urinproduktion och förvirring. Allvarlig dehydrering kräver akut läkarvård.
Vatten i kroppen
I vila används nästan hälften av den energi som din kropp använder för att styra nivån på vatten och mineraler i hela kroppen. Den rätta mängden vatten krävs för de biokemiska reaktioner som driver ditt liv. Du behöver mycket vatten för att ditt blod ska bära näringsämnen genom hela kroppen och att ta bort avfall. Din kropp förlorar minst 1,6 liter, eller cirka 54 ounces, vatten dagligen, enligt anestesiologen Kerry Brandis. Vatten förloras inte bara i urinen utan även genom andning och genom huden. En liten mängd förloras också i avföring; Om du har diarré kan mängden vätska som förloras öka dramatiskt.
