Huruvida en diet med 2000 kalorier gör att du kan behålla, öka eller gå ner i vikt beror på din ålder, kön, nuvarande kaloriintag, aktivitetsnivå och viktminskningsmål. Om en diet med 2 000 kalorier är lämplig för dig, med hjälp av en 2000-kalori måltid plan - och hålla en mat dagbok - kan du hålla dig till din dagliga kaloriallokering.
Kaloriekrav
Enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" är 2000-kalori dieter lämpliga för stillasittande och måttligt aktiva kvinnor i åldrarna 19-30, måttligt aktiva kvinnor i åldrarna 31-50 år, aktiva kvinnor över 50 år och stillasittande män över 50 år. "Medelaktivt aktiv" betyder att man utövar motsvarigheten att gå 1,5 till 3 mil dagligen i en takt på 3 till 4 miles per timme, och aktiv definieras som att utöva ekvivalentet att gå mer än 3 mil dagligen i samma takt. Men måttligt aktiva och mycket aktiva män i alla åldrar kan gå ner i vikt och äta bara 2000 kalorier per dag. Harvard Medical School rapporterar att dina individuella kaloribehov för viktminskning är 13 till 18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen - beroende på din aktivitetsnivå.
Proteinmål
När man äter 2000 kalorier per dag, föreslår "Dietary Guidelines for Americans, 2010" att äta 5,5 gram från proteinmatskoncernen. Föremål i denna grupp inkluderar kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, sojaprodukter, baljväxter, frön och nötter. ChooseMyPlate.gov rapporterar att en 1-uns portion från proteinmatgruppen är lika med ett ägg, 1 uns kött, fjäderfä eller skaldjur, 1/2 uns fröer eller nötter, 1 matsked nutsmör, 2 uns tofu eller 1 / 4 kopp baljväxter.
Friska fetter
Friska, omättade fetter är en väsentlig del av varje 2000-kalori måltidsplan. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" föreslår att du konsumerar 27 gram, eller cirka 6 teskedar, av oljor dagligen när du äter 2 000 kalorier om dagen. ChooseMyPlate.gov konstaterar att en 1-tsk portion från oljematikgruppen motsvarar 1 tesked vegetabiliska oljor, 1 matsked italiensk salladsdressing, en åttondel av en avokado, 1/3 uns nötter eller frön, åtta stora oliver eller 1,5 tsk nötsmörsmör.
Kornportioner
Korn, i synnerhet hela korn, utgör i allmänhet en stor del av hälsosamma dieter med kalorier av 2 000 kalorier. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" föreslår att äta 6 uns från korngruppen när man äter 2000 kalorier om dagen. En 1 ounce del från korngruppen är lika med 1/2 kopp ris, pasta eller kokt spannmål; 1 kopp färdig att äta spannmål; eller en skiva bröd, noterar ChooseMyPlate.gov. Välj hela korn - när det är möjligt - som quinoa, bulgur, brunt ris, helkornsbröd, helkornsprodukter eller havregryn.
Frukt och Veggies
Eftersom frukt och grönsaker är vanligtvis låga i kalorier men rik på fiber, vitaminer och mineraler, gör de ett hälsosamt tillskott till en näringsrik 2000-kalori måltid plan. När man äter 2000 kalorier om dagen, syftar man till att konsumera 2,5 koppar grönsaker och 2 koppar frukt, föreslår "Dietrich Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate.gov noterar att 1/2 kopp torkad frukt, 1 kopp färsk frukt eller grönsaker, 1 kopp frukt- eller grönsaksjuice eller 2 koppar gröna grönsaker klassificeras som 1-koppsekvivalenter.
Riktlinjer för mejeriprodukter
Eftersom matvaror är en utmärkt källa till kost protein och kalcium, föreslår "Dietary Guidelines for Americans, 2010" att konsumera 3 koppar från mejeriprodukter gruppen varje dag när man äter 2000 kalorier om dagen. En 1-kopps portion från mejerikoncernen motsvarar 2 koppar stekost, 1,5 oz hård ost - som cheddar, schweizisk eller mozzarella - eller 1 kopp mjölk, yoghurt eller kalcium-befäst sojamjölk, noter ChooseMyPlate.gov.
