D-vitamin är avgörande för benhälsan och kan hjälpa dig att bli sjuk eller led av sjukdom. Enligt James Dowd och Diane Stafford, författare till "Vitamin D Cure", behöver du mycket mer D-vitamin än vad du får från att vara i solen i några minuter om dagen. Medan solljus är en viktig källa till D-vitamin, behöver du också äta mat rik på detta viktiga vitamin eller du måste ta ett tillägg för att öka ditt intag. Den nuvarande rekommendationen är 200 IE per dag, men du kan dra nytta av en hel del mer om du är allvarligt bristfällig. Fråga din läkare om 5000 IE per dag är säkert för dig och om det kan hjälpa dig att fylla på D-vitaminens nivåer.
Ökar benhälsan
D-vitamin ökar benhälsan. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images D-vitamin är ett viktigt vitamin som hjälper dina ben att absorbera kalcium, säger Frank Murray och Ronald L. Hoffman, författare till "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of" Sunshine Vitamin "." Att förbruka tillräckligt med vitamin D hjälper din kropp i benmineralisering, så att du inte utvecklar rickets, en allvarlig sjukdom som resulterar i mjuka ben. Att äta vitamin D-rika livsmedel eller ta ett tillägg för att hjälpa dig att nå 5000 IE kommer att resultera i starkare ben och hjälper din kropp att hålla kvar på mer av det kalcium som behövs för att behålla din benstyrka. Du kan vara en kandidat för att ta en så hög dos av D-vitamin om du har testats och haft mjuka ben eller signifikanta mängder benförlust.
Hjälper till att minska hjärtsjukdom
D-vitaminbrist kan öka bukfett och kan öka inflammationen i kroppen. Foto kredit: Eric Hood / iStock / Getty Images Enligt Dowd och Stafford kan en D-vitaminbrist läcka kalcium, kalium, magnesium och protein från dina ben, vilket kan leda till en ökning av inflammationen i kroppen. Brister ökar också bukfett, vilket ökar inflammationshastigheten också. Höga inflammationshastigheter har förknippats med en högre risk för hjärtsjukdomar och stroke. Förlust av viktiga näringsämnen, som kalium och magnesium kan också höja ditt blodtryck och lägga onödig stress på ditt hjärta. Att öka intaget av vitamin D för att nå 5000 IE per dag är ett sätt som vissa läkare känner kan hjälpa till att minska inflammation och andra hälsoproblem och kan också hjälpa dig att hålla ditt hjärta frisk. Detta kan vara speciellt sant om du redan har hjärtproblem eller om du har en stark familjehistoria för hjärtsjukdom. Men igen är det viktigt att du rådgör med din läkare innan du tar höga doser av D-vitamin.
Kan öka ämnesomsättningen och främja viktminskning
Stora mängder vitamin D kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Fotokredit: areeya_ann / iStock / Getty Images Stora mängder vitamin D kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning så att du kan gå ner i vikt lättare, säger Murray och Hoffman. Dowd och Stafford tillägger att tillräckligt med intag av D-vitamin kan hjälpa dig att träna mer effektivt och kan bidra till att öka musklernas totala styrka. D-vitamin arbetar också för att hjälpa din kropp att behålla muskelmassan, vilket gör det lättare för dig att öka intensiteten i dina träningspassar om du vill kasta pund. När du blir starkare kommer din kropp att kunna behålla och använda D-vitamin mer effektivt, vilket hjälper till att förbättra alla aspekter av din hälsa, säger Dowd och Stafford. Du kan dra nytta av doser upp till 5000 IE om du är signifikant överviktig eller om andra viktminskningsproblem inte har fungerat för dig.
