Du kan lita på din dagliga kopp kaffe för att få dig genom ett möte eller en koffeinfri soda för att driva på eftermiddagen. Om du konsumerar koffein i måttlighet kan detta vara en bra sak. Men när du dricker för mycket koffein per dag kan detta få ett antal skadliga hälsoeffekter, allt från ökad risk för osteoporos hos vissa kvinnor till ökad inflammation i dina blodkärl.
doser
Måttlig koffeinförbrukning anses vara ungefär 250 milligram per dag, enligt University of Maryland Medical Center. Detta motsvarar att man dricker cirka tre koppar bryggt kaffe varje dag. Kraftig koffeinförbrukning anses vara mellan 500 och 600 milligram koffein per dag, vilket är mer än fyra koppar bryggt kaffe. Att konsumera denna mängd koffein räcker för att orsaka negativa biverkningar. Men koffein påverkar människor på olika sätt. Om du är en daglig koffeindrinkare, är du mindre sannolikt att drabbas än en person som dricker koffein sällan.
Omedelbara effekter
När du konsumerar överflödiga mängder koffein kan du uppleva omedelbara obehagliga effekter. Dessa inkluderar känslor av nervositet, rastlöshet, snabb hjärtslag, muskel tremor och en upprörd mage. Dessa biverkningar kan också påverka ditt beteende, vilket gör att du känner dig irriterad eller på kanten. På detta sätt kan koffein vara dåligt för dig om du personligen känner eller handlar illa som ett resultat av överflödig konsumtion. Lyssna på din kropp. Om du tenderar att reagera negativt på koffeinförbrukning, undvik det.
Andra skadliga effekter
Medan mer forskning ännu inte har genomförts för att fatta slutgiltiga slutsatser när det gäller koffein och din hälsa har överdriven koffeinförbrukning kopplats till ökad risk för hjärtproblem, eftersom koffein kan höja ditt blodtryck. Även äldre kvinnor som konsumerar överflödig koffein och inte får tillräckligt med kalcium verkar uppleva större risk för benförlust. Överdriven koffeinintag är också kopplad till fibrocystiska förändringar i bröstet - tillväxten av fibrös vävnad. Att förtära koffein på sen eftermiddag eller kväll kan också göra det svårt att somna, vilket orsakar sömnighet under dagen.
fördelar
Om du konsumerar koffeinhaltiga drycker i måttlighet kan du uppleva hälsofördelar i stället för nackdelar. Måttliga kaffedrinkare är förknippade med att uppleva en minskad risk för kronisk leversjukdom. Drickande kaffe i synnerhet har knutits till hälsofördelar, allt från att skydda mot diabetes, för att minska sannolikheten att gallsten kommer att bildas. En av anledningarna till att kaffe i synnerhet har utpekats som en hälsosam koffeinhaltig dryck är att den är hög i antioxidanter, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation och sjukdom.
