Inte så länge sedan såg du antagligen din kontorsstol som en oskyldig möbel. Därefter började rubriker som dessa dyka upp överallt:
Sittande är det nya rökning! Sittande sjukdom är på uppgången! Sluta sitta innan den dödar dig!
Vad? Jo, det visar sig att din kontorsstol inte är så oskyldig trots allt.
Sittande under långa perioder har visat sig öka risken att utveckla diabetes, uppleva kardiovaskulär händelse eller få vissa typer av cancer.
Hälsoriskerna
Sittning gör det möjligt för din kropp att i huvudsak "stänga av". Fotokredit: Uber Images / AdobeStock Ledande experter är överens om att sittande kan orsaka så många, om inte mer, negativa hälsoeffekter som rökning. Sittande under långa perioder har visat sig öka risken att utveckla diabetes, uppleva kardiovaskulär händelse eller få vissa typer av cancer.
En 14-årig studie med nästan 185 000 deltagare som publicerades i American Journal of Epidemiology slog fast att tidsåtgången var oberoende av dödligheten. Kanske mest uppseendeväckande: Detta resultat var sant oavsett deltagarnas fysiska aktivitetsnivåer. Riskerna med att sitta har blivit tydliga nog att Australiens medicinska tidning publicerade en artikel som förklarar att långvarigt sittande vid ett skrivbord kan vara "farligt" och uppmanar läkare och arbetsgivare att förskriva eller överväga alternativ.
Sittande - speciellt sittande i stolar - tar en tung avgift på hälsan, delvis eftersom det väsentligen låter din kropp stängas av. När du plockar ner i en stol, kopplar dina muskler bort, dina höfter stramar och din rygg blir nästan stel. Blodflödet i sittplatsen är trögt, vilket kan påverka hjärnans funktion, hjärthälsa och till och med öka risken för blodproppar. Din stol kan också orsaka en dramatisk minskning av produktionen av fettförbränning enzymer och kaloriförbränning.
Vi var helt enkelt inte avsedda att sitta i stolar hela dagen. Vi utvecklades för att vara upprätt och aktiv. När vi stiger upp från våra stolar är det som ett väckarklocka till våra kroppar. Stående kräver mer engagemang i dina muskler och får ditt blod att flöda. Du kan bli mer uppmärksam och energiserad. Din höfter är mer öppna och din ryggrad är fri att vrida.
Hur man sitter mindre
Välj en uppgift - som att prata i telefon - och ställa den. Fotokredit: diego cervo / AdobeStock Motgift mot att sitta hela dagen är dock inte att stå hela dagen. Våra kroppar svarar bäst när vi deltar i en mängd olika rörelser - gå, stå, böja och till och med hoppa. Att hitta sätt att variera din position kan verka utmanande i vår stolcentrerade kultur. Här är några kreativa sätt att skära ner på din sittande tid som du kan försöka direkt:
Välj en uppgift som får dig att stå. Kanske talar det i telefon, granskar dokument eller kontrollerar Facebook. Oavsett uppgift, välj det och håll fast vid det. Stå för denna uppgift kan hjälpa till att bryta upp långa sessioner under dagen.
Ät en måltid om dagen medan du står. Sittande under måltiden kan lägga timmar till din totala sittningstid. Försök att äta frukost på köksdisken eller leta efter en lunchplats med långa bord. Stå medan du äter betyder inte att du måste äta snabbt eller göra dåliga matval. Du kan njuta av en måltid medan du är på fötterna lika bra som i en stol.
Tillbringa 15 minuter på golvet. I vår stolskultur spenderar inte vuxna mycket tid på golvet. Som ett resultat kan vi förlora viss rörlighet. Börja arbeta för att få den rörligheten tillbaka genom att spendera 15 minuter om dagen sitter på golvet. Om du har barn, kommer de att älska att gå med dig för att läsa en historia eller spela ett spel. Titta på den första halvan av din favorit-tv-serie eller hämta en bok.
- Skjut din stol till sidan av ditt skrivbord varje kväll. Nästa morgon kan din stols ovanliga ställning fungera som en påminnelse att stanna på fötterna lite längre. Försök att planera en uppgift för morgonen som kan göras när du står eller går. Genom att starta dagen på fötterna kan du hjälpa till att vakna din kropp och hålla motivet att vara aktiv hela dagen.
Med några små påminnelser kan du vara på väg till en dag med mindre sittande och mer variation av rörelse. Ge stolarna i ditt liv en paus och se hur mycket bättre du känner under hela dagen.
