Att äta näringsrika körsbär kan hjälpa till med viktminskning när den används som en del av en kalorierad måltidsplan. Körsbär är fiberrika, vilket hjälper till att öka mättnaden för övergripande kalorikontroll. Att lägga körsbär till din måltidsplan är dock inte en garanti för att du kommer att gå ner i vikt, speciellt om du äter för många kalorier under dagen.
Kalorier i körsbär
En körsbär innehåller cirka 5 kalorier, enligt U.S. Department of Agriculture. USDA noterar också att en kopp kirsebär utan gropar innehåller 97 kalorier. Även om körsbär inte är kaloriföda, innehåller andra frukter färre kalorier per kopp. En kopp tärnad cantaloupe innehåller 53 kalorier, 1 kopp skivade äpplen ger 57 kalorier och skivade jordgubbar innehåller 53 kalorier per kopp.
Fiberfördelar
Fiber i körsbär hjälper till med viktminskning och hälsosam vikthantering eftersom fiberkalorier inte är fullständigt uppslutna eller absorberade i människokroppen. Fiber hjälper också att fylla i magen, så att du potentiellt kan äta mindre av andra kalorihaltiga livsmedel. En 2009-artikel som publiceras i "Nutrition Reviews" rapporterar att fiberrika dieter förbättrar viktminskning hos överviktiga individer. Författare till denna recension föreslår att man konsumerar 14 gram kostfiber för varje 1000 kalorier du äter. En kopp körsbär utan gropar ger ca 3 gram fiber, noterar USDA.
Viktminskning kaloribehov
Din viktminskning energibehov är 500 till 1000 färre kalorier än ditt vanliga dagliga intag, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. Denna typ av kaloriereduktion leder ofta till en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Om inte under medicinsk övervakning bör kvinnor äta minst 1200 kalorier dagligen, och män bör konsumera minst 1 500 kalorier per dag, rekommenderar Harvard Health Publications.
Rekommenderade portioner
Att hålla delstorlekar små är nyckeln till effektiv viktminskning. När man äter 1200 kalorier dagligen, syftar man till att konsumera bara 1 kopp frukt, inklusive körsbär, föreslår publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Dessa riktlinjer rekommenderar också att du begränsar dig till 1,5 koppar frukt dagligen när du följer 1,400-1,600 kalorimålplaner. En 1-kopps ekvivalent från fruktgruppen motsvarar 1 kopp färska körsbär, 1 kopp 100-procentig körsbärsjuice eller 1/2 kopp torkade körsbär, anteckningar ChooseMyPlate.gov.
