Fothälsa och skokomfort är kritiska faktorer för en löpare. Skor som krullar tårna kan orsaka smärta, korn, blåsor och halshåror. Tåkrullning kan bero på anatomiska obalanser, muskels- eller benbrister eller skobrister. Dåligt passande, slitna och otillräckliga löparskor kan förvärra problem med fötterna. För att förhindra tåkrullning, bära en sko som passar ordentligt och ger plats för tårörelse.
Storlek på skor
Skorens storlek är avgörande för att säkerställa komfort och förhindra skada. Om dina skor är för små i längd eller bredd, kommer dina tår att känna trånga och kan börja krulla. Mäta dina fötter i tum och lägg ungefär en halv tum för att bestämma din skostorlek. Du behöver extra utrymme i din sko när din fot expanderar i slutet av dagen eller efter träningen. Dessutom, eftersom din fot glider fram när du kör, behöver tårna extra utrymme för att förhindra kramper och krökning.
dämpning
De små musklerna som är placerade mellan benen på dina fötter strammer i slutet av varje steg när du kör, vilket hjälper till att förhindra att tårna krullar och breddar framfoten. För vissa människor, inte dessa muskler kontrakt, vilket orsakar trauma mot bollen på din fot. Över tiden leder det till skada och tåkrullning. Att bära skor som inte är ordentligt tömda kan också förvärra detta tillstånd. Förfodring och bra bågstöd hjälper till att överföra vikten från bollen på din fot till andra områden, tårna. Bågstödinsatser och framkantsplattor kan öka prestanda och komfort på dina löparskor.
Sko Tillbehör
Vissa löpare kan krulla sina tår under andra tår, till exempel den rosa tånen som krullar under den fjärde tåen. När tårna krullar under varandra kan detta orsaka oproportionerlig viktfördelning och blåsor på tårna. Att separera tårna med lammets ull, pappersband eller strumpor med tåinsatser kan förhindra krökning och skydda mot blåsor. Använd inte heller strumpor som är för restriktiva eller snör åt dina shoestrings för snäva eftersom det ökar sannolikheten för tåkrullning.
Hammer Toes
Hammar tår är ett tillstånd där mitten i en eller flera av dina mindre tår kvarstår kontrakt. Senorna och ligamenten i tårna blir tätt från muskelmässig obalans, vilket gör att tårna krullas. Rörelsen kan begränsas och kan leda till att korn bildas på toppen av tårna och smärta i fotens boll. Om du lider av hamertå, välj en löpsko med en bred och högtålig låda för maximal komfort. Dessutom finns hammar tå splinter och vapen tillgängliga för att hålla bulten täta platt för större balans. Använd tåhattar på toppen av tårna för att eliminera friktion om du upplever corns.
