Låga nivåer av kalium kan orsaka svaghet, muskelspasmer eller oregelbunden hjärtslag. Din läkare kommer att berätta om du har kliniskt låga nivåer efter att du kört ett enkelt blodprov. Kaliumhalter kan också tillfälligt bli lägre efter en svettig träning eller efter bett av diarré och kräkningar. För att hjälpa absorptionen, höja kaliumnivåerna genom att äta kaliumrika livsmedel och mat med magnesium.
Om Kalium
Kalium är ett mineral som är viktigt för nerv och muskel kommunikation och funktion. Det är en av de elektrolyter som du förlorar via svett, eftersom det hjälper cellerna att rensa bort avfall och ta in näringsämnen. Låga nivåer av kalium, kallad hypokatemia, kan uppstå i samband med allvarliga tillstånd som njursjukdom och ätstörningar. Antibiotisk användning och överanvändning av laxermedel eller diuretika kan också orsaka låga kaliumnivåer. Om du är rädd att du har en kroniskt låg nivå på detta mineral är det viktigt att din läkare undersöks och behandlas.
Kaliuminnehållande livsmedel
Många livsmedel innehåller gott om kaliummängder, men ibland är de ibland från en kost som är tung i bearbetade livsmedel. För att naturligt öka dina nivåer, konsumera mer lummiga gröna, vinbärs frukter - som druvor och björnbär, rotfrukter och citrusfrukter. Specifika livsmedel rik på kalium inkluderar avokado, bakade potatisar, bananer, morötter, magert nötkött, jordnötssmör, spenat, tomater, apelsiner, yoghurt och vetex. Innan du tar ett kaliumtillskott, kontakta din läkare.
Magnesiums roll
Mineralmagnesium, en annan elektrolyt, hjälper kalcium- och kaliumjoner att resa över cellmembran, vilket gör att kalium kan göra sitt jobb i cellfunktion och underhåll. Låga magnesiumnivåer kan faktiskt orsaka lågt kalium. Livsmedel som hjälper till att öka din magnesiumnivå inkluderar mandlar, spenat, cashewnötter, jordnötter, strimlat vete, sojamjölk, svartbönor, edamam och avokado. Många av dessa livsmedel innehåller också kalium.
Ytterligare interventioner
Om du tar diuretika för att behandla hjärtsvikt och högt blodtryck, tala med din läkare om byte till en kaliumsparande formel. Snarare än att ta laxermedel för att reglera din matsmältningsorgan, konsumera mer mat med fiber. Drycker som har elektrolyter kan hjälpa till att öka dina kalium-, natrium- och magnesiumnivåer efter en kraftig svettningssession eller svår diarré.
