Fysisk aktivitet har många fördelar, bland annat ökat humör, viktminskning och ökade energinivåer, enligt MayoClinic.com. Regelbunden fysisk aktivitet kan också ge skydd mot vissa hälsoproblem som typ 2-diabetes, osteoporos och cancer. Men du kanske undrar hur mycket fysisk aktivitet det är nog att njuta av hälsofördelar. Beräkning av fysisk aktivitetskrav beror på din ålder. Att förstå dessa krav hjälper till att förbättra din övergripande hälsa.
Steg 1
Beräkna fysiska aktivitetsnivåer för barn. Barn bör få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Övningen ska vara måttlig, såsom snabb gång eller körning. Minst tre dagar av muskelförstärkande aktiviteter som gymnastik eller träningsövningar bör planeras. Aktiviteter som stärker benen, som att springa eller hoppa rep, bör också planeras.
Steg 2
Bestäm aktivitetsnivå för vuxna. Vuxna behöver minst 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka, såsom brisk gång, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Eller vuxna kan välja 75 minuters intensiv aktivitet varje vecka, som att springa eller jogga. Styrketräning behövs också minst två dagar i veckan.
Steg 3
Beräkna fysisk aktivitet för äldre vuxna. Vuxna 65 år och äldre och i god hälsa bör man få minst 2 1/2 timmars måttlig fysisk aktivitet dagligen. Eller äldre vuxna kan välja en timme och 15 minuters livskraftig aktivitet, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention.
Steg 4
Använd videoklipp om du behöver hjälp med planering av styrketräning. Centers for Disease Control and Prevention erbjuder gratis klipp på deras hemsida. Du kan också gå med i en gruppövningsklass för att få tips om effektiva övningar.
Steg 5
Använd korta intervaller. Om en 30-minuters session är för mycket, bryta upp sessioner i mindre bitar. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling är brottsövningar i kortare intervaller, till exempel två 15-minuters sessioner dagligen, lika effektiva som längre sessioner.
tips
- Välj roliga aktiviteter. Att välja aktiviteter som du gillar, som att spela tennis eller cykla, hjälper till att hålla sig till en fysisk aktivitet rutin. Träning med en vän för att hålla din motivation hög.
varningar
- Tal alltid med din läkare innan du beräknar din önskade fysiska aktivitetsnivå. Hon kan utvärdera din nuvarande hälsa och göra rekommendationer baserat på din situation.
