Människokroppen använder energi från mat till bränslerörelse och viktiga kroppsfunktioner, men kroppscellerna får inte energi direkt från mat. Efter att maten smälts bryts kolhydrater, protein och fett ner i enkla föreningar - glukos, aminosyror och fettsyror - som absorberas i blodet och transporteras till olika celler i kroppen. Inom dessa celler, och från dessa energikällor, bildas adenosintrifosfat (ATP) för att tillhandahålla bränsle. Kroppen använder 3 olika system för att leverera celler med nödvändiga ATP-behov för bränsleenergi. De flesta av kroppens aktiviteter använder sig av ett kontinuum av alla tre energisystemen, och arbetar tillsammans för att säkerställa en konstant energiförsörjning.
ATP-PC-system
Kroppen behöver kontinuerlig tillförsel av ATP för energi - om energin behövs för att lyfta vikter, promenader, tänkande eller textning. Det är också den energienhet som bränner ämnesomsättningen eller de biokemiska reaktionerna som stöder och upprätthåller livet. För kort och intensiv rörelse som varar mindre än 10 sekunder använder kroppen huvudsakligen ATP-PC, eller kreatinfosfatsystemet. Detta system är anaerobt, vilket innebär att det inte använder syre. ATP-PC-systemet utnyttjar den relativt små mängden ATP som redan lagrats i muskeln för denna omedelbara energikälla. När kroppens tillförsel av ATP är utarmad, vilket sker inom några sekunder, bildas ytterligare ATP från nedbrytningen av fosfokreatin (PC) - en energiförening som finns i muskeln.
Mjölksyra system
Mjölksyrasystemet, även kallat det anaeroba glykolyssystemet, producerar energi från muskelglykogen - lagringsformen för glukos. Glykolys eller nedbrytning av glykogen i glukos kan uppträda i närvaro eller frånvaro av syre. När otillräckligt syre är tillgängligt, ser reaktionsserien som omvandlar glukos till ATP fram mjölksyra att produceras - i ansträngningar att göra mer ATP. Mjölksyrasystemet bränner relativt korta perioder - några minuter - av högintensiv muskelaktivitet, men ackumuleringen av mjölksyra kan orsaka trötthet och en brännande känsla i musklerna.
Aerobic System
Det mest komplexa energisystemet är det aeroba eller syreenergisystemet, vilket ger det mesta av kroppens ATP. Detta system producerar ATP eftersom energi frigörs från nedbrytningen av näringsämnen som glukos och fettsyror. I närvaro av syre kan ATP bildas genom glykolys. Detta system inbegriper också Krebs- eller tricarboxylsyracykeln - en serie kemiska reaktioner som genererar energi i mitokondrierna - kraftverket i kroppscellerna. Komplexiteten i detta system, tillsammans med det faktum att det är starkt beroende av cirkulationssystemet för att tillhandahålla syre, gör det långsammare att agera jämfört med ATP-PC- eller mjölksyrasystemen. Det aeroba systemet levererar energi för kroppsrörelse som varar mer än bara några minuter, till exempel långa perioder av arbete eller uthållighet. Detta system är också den väg som ger ATP till bränsle större delen av kroppens energibehov som inte är relaterad till fysisk aktivitet, såsom att bygga och reparera kroppsvävnader, smälta mat, kontrollera kroppstemperatur och växande hår.
Få alltid att falla på plats
Tre energisystem arbetar i kroppen för att ge energi. Medan dessa system är välkända för sin roll när det gäller att driva atletisk prestanda, är ATP avgörande för alla energibehov i kroppen - inklusive alla automatiska kroppsprocesser för tillväxt, utveckling och upprätthållande av vitala kroppsfunktioner. Dessa energisystem fungerar inte självständigt och fungerar inte isolerat. Snarare fungerar alla system hela tiden, men vissa kan överväga baserat på kroppens aktiviteter, inklusive typ, intensitet och varaktighet av fysisk aktivitet samt en persons fitnessnivå.
Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD
