Löpning kan lindra stress, förbättra din övergripande atletiska prestanda, främja god hälsa och förstås bränna kalorier som hjälper dig att gå ner i vikt. Att fastställa ett genomsnittligt antal kalorier som brinner i 20 minuters löpning är inte så enkelt som det verkar. Din kaloriförbränning beror på intensiteten i din körning - vilket innebär att du täcker hur många miles du täcker, såväl som terrängen - tillsammans med din storlek och ålder.
En allmän regel: 100 kalorier per kilometer
En mycket grov tumregel är att om du har en genomsnittlig hälsosam kroppsvikt bränner du ungefär 100 kalorier för varje mil du täcker. Så, om du täcker 1 1/2 miles på 20 minuter, kommer du att bränna cirka 150 kalorier. Om du är en snabbare löpare och täcker 3 miles, bränner du ungefär 300 kalorier på samma tid. Självklart, om du väger mer än genomsnittet, kommer du att bränna mer kalorier. Om du väger mindre, bränner du färre kalorier.
Mer specifika kaloriförbränningspriser
Ju större du är och ju snabbare du går desto mer kalorier du bränner. Till exempel, en person som väger 130 pounds bränner 157 kalorier i 20 minuters löpning i en 5-mil per timme takt; 226 kalorier som körs i en 7-mph takt; och 295 kalorier vid en 9-mph-takt. En 205-pund person som går i samma takt bränner 248, 357 och 465 kalorier i 20 minuter.
En spårkörning bränner cirka 177 kalorier på 20 minuter för en 130 pund person och 279 kalorier för en 205 pund person. Om du trycker på en jogging barnvagn eller en rullstol som du kör, förvänta dig att bränna 157 till 248 kalorier på 20 minuter.
Post-Run Calorie Burn
Ju snabbare du kör i 20 minuter dikterar inte bara hur många kalorier du bränner under sessionen men också hur många du bränner efteråt. När du kör i en extremt utmanande takt i 20 minuter, fortsätter din hjärtfrekvens och andningsfrekvens höja efteråt - mer än de gör när du kör i en lätt takt. Eftersom det tar längre tid för dig att återställa, bränner du lite kalorier direkt efteråt.
Använd 20 minuters löpning för att utföra högintensitetsintervaller för att bättre leda till fettförlust och efterkörning av kaloriutgifter. Till exempel kan du värma upp i fem minuter och sedan växla hårda en minuts körningar med lätt en minuts körning fem gånger i 10 minuter och sedan svalna. Detta är känt som träning med intensivintervall, och hur många kalorier det brinner beror på din personliga profil. Som påpekat i ett papper som publicerades i en utgåva av Journal of Obesity 2011, bidrar det bättre till fettförlust på grund av hur det påverkar muskelfettoxidation och blodsockernivåer.
Walking Vs. Löpning
Running kräver att fötterna lämnar marken med varje steg. Walking använder mycket mindre energi eftersom båda fötterna aldrig förlorar kontakt med marken samtidigt. Kaloriförbränningshastigheter speglar denna skillnad i ansträngning. Omkring en mil brände cirka 105 kalorier per mil när den körde på en 6,3-mph-takt för den genomsnittliga mannen, men endast 52 kalorier när de täckte en mil i en 3-mph-takt, enligt en forskning som publicerades i en 2004-fråga om medicin och vetenskap i Sport och medicin.
Runningens intensitet ökar påverkan på kroppen. Att ta för mycket för tidigt, eller springa när du har gemensamma problem eller mycket vikt att förlora, kan orsaka problem. Så länge du följer ett lämpligt program är körningen helt säker. Tala med din läkare om du har problem och konsultera en professionell för hjälp med ett startprogram.
