Boxning står för 31 procent av hand- och handledskador. En handledspolning är ett tillstånd som uppstår när du skadar bindväven som förbinder din hand i underarmen. Sprainer graderas utifrån skadans allvar, allt från en mild sträckning av din bindväv till en komplett riva. Rehabilitering av dessa skador innebär ofta sträcknings- och styrningsövningar, vila och is för att kontrollera svullnad.
Symptom på en sprained handled
Du märker kanske inte smärtan medan du är i ringen. men när din boxning match är över kommer du att veta att du förstörde din handled. Du upplever förmodligen smärta när du försöker flytta din handled, svullnad runt din handled, blåmärken och ömhet. Dessa symtom bör kontrolleras av en läkare, och du bör omedelbart stoppa all aktivitet för att förhindra ytterligare skada.
Första hjälpen
Om du lider av en komplett tår av din bindväv, sluta vad du gör och gå till doktorn. Detta gäller även för skarp smärta i en boxning match, eftersom upprepad kontakt med en redan skadad handled kan orsaka mer komplikationer. En komplett riva kräver ofta kirurgi för att korrigera. Mindre sprains behandlas ofta med RICE-protokollet: Vila din fog i minst 48 timmar; Applicera is mot leddet för att minska svullnaden, komprimera skadan med hjälp av ett elastiskt bandage; och höja din skada genom att hålla den över ditt hjärta för att minimera svullnad.
Rehabilitering
När din boxningsskada har börjat läka, kommer din läkare eller terapeut sannolikt att föreskriva olika rörelseövningar för att återställa rörelsen till din skadade handled. Dessa övningar inkluderar att hålla din underarm fortfarande och flytta din hand upp och ner och från sida till sida. När ditt tillstånd förbättras kan din läkare föreslå att du börjar använda en lättvikt när du utför dessa övningar för att återställa styrkan till din skadade led. Du borde hålla sig borta från boxning och andra kontaktsporter tills du inte längre känner smärta och har återställt full styrka och rörelseförhållande till leden. Fråga din läkare eller terapeut om du är redo att återvända till ringen.
Boxningsfaktorn
Om du har sprained din handled medan du bokar och utan att falla på handen, finns det en bra chans att du stansar utan att använda rätt teknik. En svag handled kräver att du ansluter till din stans med endast de första två knutarna på din hand för att undvika att böja din handled när du ansluter till din motståndare. Du kan stärka din handled genom att utföra pushups på dina första två knogar.
