Det har beräknats att en graviditet kräver cirka 80 000 kalorier över en kvinnas normala intag. I genomsnitt under 40 veckor av graviditeten är det ungefär 300 kalorier mer per dag, men du kanske tycker att du behöver mindre i första trimestern och mer i den tredje. Om du upptäcker att du har svårt att äta lite mer, antingen på grund av illamående eller halsbränna, kan du äta sex små måltider.
Kaloribehov av graviditet
Enligt Nutrition och Dietetics Academy behöver de flesta gravida kvinnor mellan 2 200 och 2 900 kalorier per dag. När din graviditet utvecklas, ökar dina kaloribehov. Under första trimestern, när din viktökning är den långsammaste, behöver du i allmänhet inte äta mer än vanligt. Under din andra trimestern kan du behöva extra 340 kalorier per dag och upp till 450 under din tredje trimestern.
Viktiga vinstrekommendationer
Medicinska institutet fastställde viktökningsrekommendationer för kvinnor under graviditeten baserat på graviditetsindex för graviditet innan de blev gravida. Grunden för detta är att uppmuntra kvinnor att få en tillräcklig mängd vikt för att stödja barnets tillväxt och utveckling utan att få för mycket vikt, vilket kan vara svårt att förlora senare. Kvinnor som har en normal BMI före graviditeten bör få mellan 25 och 35 pounds, och underviktiga kvinnor behöver få lite mer och överviktiga kvinnor lite mindre. Var noga med att prata med din vårdgivare om dina viktminsknings rekommendationer.
Fördelar med sex små måltider
På olika punkter under hela graviditeten kan du må bättre äta sex små måltider i stället för tre större måltider. Tidigt i graviditeten kan morgonsjukdom bäras genom att du ser till att din mage inte är tom. Att ha små mängder mat några timmar kan minimera illamående. Senare i graviditeten, eftersom din baby tar upp mer utrymme, kan du hitta halsbränna som ett vanligt problem. Att äta mindre måltider oftare minimerar obehaget att ha full mage. Vissa kvinnor känner sig bättre att dricka sina drycker i mellan måltiderna än med en måltid om halsbränna blir ett signifikant problem.
Småmålsidéer
Havregryn behöver inte vara bara till frukost - prova på middag eller vid sänggåendet som en av dina små måltider. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Om tanken på att planera små måltider är för besvärlig, överväg att dela din vanliga måltid i mindre delar. Om du till exempel planerat att ha grillad kyckling, en bakad potatis, ångad broccoli med ost och blandade bär för din middag, kan du få potatisen med broccoli och ost för en midafternoon måltid och njut av kycklingen med några bär till middag. Frukosten kan innehålla helvete toast med nötsmör och skivade bananer följt av ett mellansmidning mellan högprotein grekisk yoghurt och ett äpple. Andra små måltider kan vara hummus med blandade grönsaker, ett hårdkokt ägg med fullkornskrackor, sträng- eller cheddarost med en päron, en mjuk nudel med senap och färska druvor, refiterad bönor spridd på en helvete tortilla eller till och med en sen nattskål med havregryn med blåbär. Att äta en mängd olika livsmedel kommer att säkerställa en balans mellan näringsämnen.
