En frisk ryggrad har en rad naturliga kurvor som beskriver en S-bildning. Denna naturliga krökning utvecklades som en del av ryggradets inbyggda stötdämpande system. Artrit, vissa genetiska tendenser och vanlig gammal tyngdkraft är bland de saker som kan snedvrida ryggradens krökning, vilket orsakar smärta och nedsatt rörlighet.
Yoga kan göra mycket för att återställa ryggradshälsan, eller åtminstone att motverka några av de negativa effekter som orsakas av dessa tillstånd. Men medan många poser kan vara fördelaktiga kan vissa göra det värre. Så om du lider av ett allvarligt ryggproblem, är det en bra idé att rådgöra med din ortopediker om att göra yoga.
Ge din nedgång i bumpen
Överdriven bakåtkrovning av bröstkorgsbenen - bakre mittområde - kallas kyphos. Åren som slungas framåt på ett skrivbord, framför en dataskärm eller bakom rattet, gör att pectoralmusklerna blir korta och täta och de övre ryggmusklerna blir svaga och slagna. Det leder till en nedgång som är permanent - om du inte vidtar åtgärder för att rätta till det.
Om det här är ditt problem, vill du betona backbending ställer som en Cobra, som utförs ligga med ansiktet nedåt och böja uppåt som om du gör en push-up från midjan. Också bra är Locust: Ligga ansiktet ner, höj näsan och båren några centimeter från golvet medan du sträcker dina armar mot lyfta ben och fötter.
Axelöppnare hjälper till att förlänga pectoral muskler som kan dra din bröstkorg framåt. Du kan göra en modifierad bågeposition genom att stå i en dörröppning med dina armar stödda på vardera sidan och låta din kropp hänga framåt kommer att uppnå detta. Du kan också ändra sträckan genom att hänga framåt från toppen av dörren.
Borta med Sway Back
Vid den andra änden av spektrumet från kyphos är lordos, vilket är en överdriven inåtgående kurva på nedre delen av ryggen. I sin mer allvarliga form kan det ge människor som "swayback" utseende kännetecknas av skinkor som sitter utåt och överdriven överdriven hållning. Svaga buk och muskeltäthet i ländryggen är två av de viktigaste faktorerna i detta, så den första ordern är att förstärka den förra och sträcka den senare.
Båt är en bra ställning för att stärka bukmusklerna, men det fungerar också höftböjarna - mycket viktigt för hållning eftersom de förbinder de inre låren mot framsidan av ryggraden. Stående poserar som berg och örn är också effektiva för att korrigera lordos, speciellt om du går i kontakt med din abs genom att förstärka dem som om du ska ta en stans i tarmen. Bro och andra ställen som innebär att via bäckenet framåt sträcker erektorns spinae, vilka är musklerna som löper längs vardera sidan av ryggraden och kan göra att hållning kontraheras när de är för snäva.
Triangelställning kan vara till nytta för skolios. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Poserar för skolios
Skolios är ett vanligt tillstånd som gör att ryggraden kommer att svängas abnormt på ena sidan eller en annan, som främst påverkar bröstregionen. Skolios är ett allvarligt tillstånd som kan orsaka smärta och domningar, och det kräver ibland kirurgi. Men många har funnit att yoga är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att leva med det.
Det finns flera typer av skolios och det kan ta lite försök och fel att hitta yoga-regimen som fungerar bäst för dig. Lyckligtvis är många yoga instruktörer bekanta med tillståndet och i själva verket mer än ett fåtal påbörjade yogabanan eftersom de själva lider av det.
I allmänhet är ko pose en av de bästa rekommendationerna för att motsätta sig tillståndet eftersom det återställer rörligheten i bröstkorgspinalen. Efteråt utföra Barns ställning för att motverka eventuella twinges som du kan ha uppburit i ko. Stående poser som Revolved Triangle kan också hjälpa räta och förlänga ryggmusklerna.
Fortsätt och var patient
De flesta som börjar göra yoga-upplevelser drar nästan omedelbart. Men hur långt yoga tar dig för att vända ryggen på onormal krökning beror på många variabler som är relaterade till svårighetsgraden och orsaken till tillståndet.
Men du kan ta från en University of California i 2001 vid Davis-studien. Det hade deltagarespraktik 10 veckor av Hatha yoga träning fyra gånger i veckan. Varje övning omfattade 50 minuters asanas förutom uppvärmnings-, meditations- och andningsövningar. Efter de 10 veckorna ökade deltagarnas muskelstyrka med så mycket som 31 procent, muskeluthållighet med 57 procent och flexibilitet med upp till 188 procent. Medan det inte är ett direkt mått på de framsteg som du kommer att göra med din ryggrad, är det en indikation på yogas makt att sätta kroppen rätt.
Ett gradvis tillvägagångssätt för korrigering av ryggradens överkrovning är vanligtvis säkrare, så du kan börja med Hatha eller Iyengar yoga innan du testar andra mer krävande stilar som Vinyasa.
