Denna intensiva, ansträngande och till och med explosiva latinska aerobiska dansformen kan kombineras överraskande bra med graviditeten. Många Zumba-dansare rapporterar en överflöd av energi för att bekämpa trötthet, och YouTube-videor visar kvinnor åtta månader gravid som instruerar klasser med kraft. Bottenlinjen: Lyssna på din kropp. Börja inte Zumba under graviditet om du inte redan är en rimligt passande dansare. Fortsätt med det om det känns bra: Din baby kan boppa direkt som den minsta klassmedlemmen.
Expertutlåtande
Tidigare rekommenderade American College of Obstetricians och Gynekologer en hjärtfrekvens på högst 140 slag per minut för träning under graviditeten. Högskolan har reviderat denna rekommendation att utöva 30 minuter om dagen under graviditeten för de flesta kvinnor utan några specifika pulsgränser. en bredare riktlinje som håller Zumba genomförbart. Din ålder, träningsintensitet och träningsfrekvensen före graviditeten påverkar vad du säkert kan göra under graviditeten.
Varning
Få din vårdgivares godkännande för motion som Zumba under graviditeten, speciellt om du har en historia av diabetes, högt blodtryck eller förtidsarbete. Känn dina begränsningar. Använd dina magmuskler för att hålla dig upprätt och stödja ryggen. Tone ner hoppar och hoppar de senaste tre månaderna och gör lågt slagande dans under de senaste sex till åtta veckorna. Inte alla kvinnor kan fortsätta dansa till leverans.
effekter
Ansträngande dansövning som Zumba kommer att vara mer av en kamp under graviditeten, eftersom mängden blod som cirkuleras av hjärtat ökar till så mycket som 30-50 procent över normal, skriver fitnessexpert Tracey Mallet på BabyCenter-webbplatsen. Hjärtfrekvensen stiger och risken för muskelstamning, riva eller annan skada ökar, eftersom samma hormon som hjälper livmoderutbredningen också försvagar kroppens bindväv.
fördelar
Certifierad Zumba-instruktör Adelicia Villagaray i Baltimore, Maryland, beskriver en kvinna hon lärde om vem Zumba gjorde under hela sin graviditet och utförde modifikationer för hopp och vridningar. "Barnet visste att hon skulle till Zumba, så så snart som klockan 12 träffade, var det helt stilla på grund av gungningsrörelsen", sa hon. Även om det var kvinnans första barn "sa doktorn att det var den snabbaste leveransen han någonsin hade gjort, kanske för att hennes kärnmuskler var så stabila", sa hon.
överväganden
"Personliga tränare säger att det bästa är att fortsätta övningar men inte att börja en ny övning medan du är gravid," säger Villagaray. "Försök att göra 30 minuters dansövning tre till fem gånger i veckan och gör modifikationer" av de mer ansträngda rutinerna, föreslår hon. Instruktörer kan föreslå ändringar rutiner för att undvika inverkan och vridning och för att sakta övergångar. Mallet föreslår att du alltid håller en fot på golvet, marscherar istället för att hoppa, med färre armrörelser och undviker snabba varv.
