Catering uteslutande för kvinnor, Curves franchises brukar uppta en mer intim miljö än gym - vanligtvis ca 1200 till 2 500 kvadratmeter, enligt Curves Company Fact Sheet, endast en del av dem är för motion. Programmet är en enkel krets som byter motståndsmaskiner med in-place cardio. Medlemmar fyller normalt kretsen ungefär 1 1/2 gånger per 30 minuters session. Med upptagen musik i bakgrunden uppmanas medlemmarna att byta stationer var 30: e sekund, men annars arbetar de i sin egen takt. Förutom standard träningspass, erbjuder några Curves franchises dietplaner, Zumba och skräddarsydda träningspass.
Definiera bra övning
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst 150 minuter med måttlig eller 75 minuters intensiv hjärtkörtel per vecka. Förlora vikt kan kräva så mycket som dubbelt så mycket. Dessutom bör alla arbeta med alla större muskelgrupper - bröst, axlar, rygg, armar, ben och abs - minst två gånger per vecka. I allmänhet skiljer gymgymnasterna sina kardio- och styrketräning. Men kretsar, som de som erbjuds vid kurvor, kombinerar de två.
Jämförelse av kardio
Vid kurvor kommer du ut ur din kardio vad du lägger in i den. Medan det är sant med något program, är inte alla motiverade genom att hoppa runt på en 2-fots x 2-fots kvadrat. På den goda sidan kan du göra din kardio så hög eller låg effekt som du vill - och om du är bra på självövervakning kan du göra det så måttligt eller intensivt som du vill också. Om du antar att du arbetar tillräckligt snabbt för att hålla din hjärtfrekvens högre när du använder motståndsmaskinen, kommer du att få 30 minuter kardio per session, men det är det. Det betyder att du kommer att behöva delta i fem dagar i veckan för att komma in på din minsta obligatoriska kardio eller passa in i kardio sessioner någon annanstans på egen hand. Att få tillräckligt med hjärtat i kurvorna för att faktiskt gå ner i vikt kan vara svårt.
Slår lite motstånd
Enligt kurvornas faktablad träffade deras motståndsmaskiner varje stor muskelgrupp. Kurvmaskiner arbetar med hydraulik i motsats till viktplattor, hävarmar och remskivor. Förmodligen desto mer motstånd du tillämpar desto mer kommer du tillbaka. De arbetar också med muskler i den excentriska såväl som koncentriska fasen, vilket innebär att du arbetar motstående muskler på varje maskin, såsom biceps och triceps på curl-maskinen. Men som amerikanska rådet på övningsfysiologen Cedric X. Bryant, Ph.D. anteckningar i form, utan att öka vikt, ökar resistansen bara hittills. Efter en punkt kommer den inte längre att presentera en utmaning. Du behöver också ändra den övning du gör för varje muskel i några veckor eller så. Vid kurvor är ditt enda val att använda samma maskiner om och om igen. Bristen på fria vikter och isometrisk arbete, som plankor, innebär att du kommer att sakna betydande kärnstabilisering.
Få alltid att falla på plats
Hälso-och sjukvårdspersonal kommer att berätta för dig att den bästa träningen är den du ska göra. Curves hemsida pekar på en studie som utförs av Motion & Sports Nutrition Lab i Texas A & M som visar att kurvorna kompletta kost- och träningsplaner bränner mer fett än diet ensam. Det är sant för någon övningsplan. Men om du föredrar Curves 'mer intima miljövänliga miljö till ett gym eller helt enkelt inte har en timme att spendera, kan kurvor vara en bra väg att starta din träningsplan. Men vid något tillfälle måste du komplettera din Curves träning eller gå vidare till något mer utmanande för att upprätthålla muskel- och hjärthälsa.
