Paleo-dieten kallas vanligtvis kavamatdieten, stenåldern eller jägare-samlingsdieten. Baserat på kostprinciperna för mänskliga förfäder som levde under den paleolitiska eran följer Paleo-kosten en näringsrik plan för att äta färsk frukt och grönsaker, nötter och bär och animaliska proteinkällor. Medan en strikt Paleo-diet följer en "obelagd och obestämd" strategi för att välja dina livsmedel och serveringsstorlekar, finns det flera tips för att spåra ditt dagliga kaloriintag medan du äter en Paleolithic diet.
Viktminskning
Paleo dieten är inte utformad för att vara en matta eller viktminskning diet, men många människor upplever viktminskning genom att äta färskt och hälsosam mat tillsammans med att kontrollera övergripande kaloriintag. För att förlora 1 kg kroppsvikt måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Uppnå detta kaloriförlust medan du följer en Paleo-diet genom att minska dina betjäningsstorlekar och byta högkalorimat för subkutiner med lågt kaloriinnehåll. Öka din aktivitetsnivå med ett träningsprogram är ett annat steg mot att nå dina viktminskning och kalorimål.
makro
Mätning av dina makronäringsämnen - kolhydrater, protein och fett - är ett enkelt sätt att räkna kalorier på Paleo-kosten. En g kolhydrater och protein levererar fyra kalorier medan 1 g fett levererar nio kalorier. Du hittar den totala mängden kolhydrater, protein och fett som anges på näringslabeln. Ta informationen från näringen för att beräkna makronäringsinnehållet. Till exempel levererar en servering av mat innehållande 50 g kolhydrater, 20 g protein och 10 g fett 200 kalorier från kolhydrater, 80 kalorier från protein och 90 kalorier från fett.
Blocks
Zon Diet, utvecklad av Dr Barry Sears, är en alternativ kost som använder block för att mäta livsmedel. Sears rekommenderar att man använder blocksystemet för att mäta mat och mat för din Paleo diet. För att använda blockmätningssystemet måste du väga och mäta varje portion frukt, grönsaker, kött och nötter. Genom att väga och mäta varje mat kontrollerar du den totala kaloriförbrukningen genom att maximera näringsinnehållet i varje liten måltid och eliminerar alltför stora kalorier.
Online-spårning
Med framsteg på Internet finns det många online-spårningsverktyg för dina näringsbehov och kostbehov. Dessa spårningsverktyg har Paleo mat inbyggda i online databasen vilket gör det enkelt att välja mat och serveringsstorlekar för att automatiskt spåra ditt kaloriintag. Du kan också lagra och utvärdera ditt kaloriintag över tiden för att hjälpa dig att nå målen för diet, fitness och viktminskning. Ett extra kalorieräknningsverktyg är den automatiska nedbrytningen av makronäringsämnen, vilket visar procentandelen kalorier för kolhydrater, protein och fett.
