Du kan inte få plats att minska mageområdet med övningar. Istället hjälper hjärtat övningar att bränna fett över hela kroppen, inklusive din mage. Vissa övningar hjälper också till att bygga och klara muskler. Kraftfulla typer av hjärtaktivitet, som jumping jacks, hjälper dig att bränna hela fettet snabbare på grund av deras höga intensitet och det stora antalet kalorier som brinner.
Kaloriunderskott
Ett kaloriunderskott inträffar när din kropp tar in färre kalorier än vad den behöver. Fotokredit: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images Om du vill förlora magefett med hoppa jacks, är det viktigt att skapa ett kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott inträffar när din kropp tar in färre kalorier än vad den behöver. Som ett resultat är din kropp tvingad att tappa in i lagrat fett, vilket orsakar viktminskning. För varje en kilo kroppsfett du vill förlora, måste du kasta cirka 500 kalorier dagligen. Öka kroppsfettförlusten ännu mer genom att bränna 1000 kalorier dagligen; detta resulterar i en vikt på två pund i veckan.
Jumping Jacks and Calories
När du gå ner i vikt måste du arbeta hårdare för att bränna kalorier. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Härifrån ser jumping jacks lätt ut; men när du är i bråket, utför dem, inser du hur de kan hjälpa dig att förlora fett totalt. Den enkla rörelsen att hoppa fötterna ihop och klappa händerna ovanpå och sedan hoppa fötterna tillbaka och sänka armarna kan bränna cirka 585 kalorier i timmen för en 160 pund person, rapporterar Hälsa Status. Om du väger 200 pounds ökar kaloriförbränningen till 732 kalorier i timmen. En person som väger 240 pounds bränner cirka 878 kalorier i timmen med jumping jacks. Det betyder att när du går ner i vikt måste du arbeta hårdare för att bränna kalorier.
Circuit Training
Öka kaloriförbränningen ytterligare med en kretsutbildning. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Öka kaloriförbränningen ytterligare med en kretsutbildning. Circuit träning bränner cirka 30 procent mer kalorier, rapporterar "Fitness" tidningen. Börja med en mage-toning träning, som buk crunches. Efter att ha avslutat den här övningen, växla till hoppa jacks i några minuter. Rotera mellan en ny kärna toning övning och hoppa jacks i minst 30 minuter.
Toning övningar
Tona nedre buksmusklerna med bukhällen. Börja med att sitta på kanten av en fast stol. Lyft långsamt dina fötter ca 2 till 4 tum från golvet och håll i några sekunder. Släpp och fortsätt att upprepa denna övning i en minut.
En annan övning som kan alternera med hoppa jacks är squat med twist. Detta kommer att tona sidorna av buksmusklerna. Börja i en stående position, fötterna om axelbredd från varandra. Sänk ner i ett knep läge med båda armarna utsträckta till axelhöjd. På botten av häftet roterar du överkroppen till höger. Återgå till stående. Upprepa övningen åtta till tolv gånger på varje sida av kroppen.
