Sträck innan du tränar - det är en ofta upprepad maxim, men fördelarna med stretching har inte visats på ett slutgiltigt sätt. Målet med stretching är att förhindra muskuloskeletala skador genom att göra mjukvävsstrukturer, inklusive ledband, senor och muskler, mer smidiga och mindre benägna att överbelasta eller riva. Även om stretching har blivit en obligatorisk del av de flesta sportrutiner, kan det faktiskt öka i stället för att minska risken för skada, i vissa fall. Sträckning kan hjälpa till med vissa sporter och inte andra. Prata med din tränare eller sjukvårdspersonal om fördelarna och riskerna med att sträcka sig för dig.
Forskning är motsägelsefull
Forskning om fördelarna med att sträcka för att förebygga skador har inte bestämt en fördel. En kanadensisk översyn av tillgängliga studier som publicerades i oktober 1999 "Clinical Journal of Sports Medicine" uppgav att medan vissa studier hade en fördel att sträcka i kombination med andra uppvärmningstekniker, rapporterade andra ingen fördel och flera fann att sträckningen ökade snarare än att minska risk för skada. Men en studie från University of Alabama rapporterade i 2007 års utgåva av "Sports Medicine" hävdade att sträckning i kombination med uppvärmningsövningar bidrog till att förhindra skada. I den här rapporten anges att sträckning inom 15 minuter innan en aktivitet startade.
Stretching kan skada snarare än hjälp
Den kanadensiska studie 1999 visade fem skäl till att sträckning kan öka risken istället för att förhindra skador på sporten. Det första var att i djurstudier ökade värmeinducerad muskelöverensstämmelse risken för brist på mjukvävnad. Forskare uppgav också att sträckning verkar maskera muskelsmärta, vilket skulle hindra dig från att genast igenkänna en skada och stoppa en aktivitet. Slutligen förklarade forskare att sträckning kan orsaka skador på cytoskelet eller cellulär nivå. Att studsa när du sträcker sig i stället för att hålla din stretch i 30 sekunder kan orsaka vävnadskada Harvard Health varnar.
Stretching förbättrar flexibiliteten
På plussidan förklarar Harvard Health att stretching kan förbättra muskelflexibiliteten, vilket kan bidra till att förbättra ditt rörelseomfång om du har täthet i strukturer som Achillessenen. Uppvärm alltid i fem till 10 minuter med lågintensiv träning, till exempel lätt promenad eller cykling före stretchning. Sträck inte ut för en högintensiv träning, till exempel sprintning, eftersom stretching kan minska i stället för att öka din prestanda. Sträck minst två till tre gånger i veckan för att behålla flexibilitetsfördelarna med stretching.
Sträckning ökar blodflödet
Stretching ökar blodflödet till dina muskler. Om du har vävnadsskada kan ökat blodflöde öka syrgasförmågan till de skadade vävnaderna och minska din återhämtningstid. Ökat blodflöde kan också bära bort avfallsprodukter som uppstår som en biprodukt av träning. Stryk inte till smärtan och, om du har en aktuell skada, rensa alla typer av stretching med ditt medicinska team.
