Att äta mat - särskilt söta eller feta godsaker - utlöser en kraftfull belöningsväg i hjärnan som är utformad för att få dig att upprepa roliga upplevelser. Varje gång du äter något smakligt förstärks belöningsbanan, vilket gör din uppmaning att äta starkare. Inte överraskande är samma hjärnkrets involverad i droger och alkoholberoende, men du kan inte bara ge upp mat för att minska dina impulser. Det finns lyckligtvis andra sätt att hantera din önskan att äta.
Steg 1
Adressera dina känslor. Som barn kan dina föräldrar ha erbjudit dig en behandling för att undanröja känslor av ensamhet, rädsla, tristess eller sorg. Behandling av känslor med mat blir snabbt en inblandad vana. Tänk på när din önskan att äta är den starkaste. Är det när du saknar en vän eller arg på en kollega? Istället för att nå en väska med pretzels, använd konstruktiva tekniker för att klara dina känslor. Du kan gå en promenad för att skingra ilska eller ringa en vän för att lindra ensamhet.
Steg 2
Distrahera dig själv. Certifierad hypnotisör Erika Slater, chef för Free At Last Hypnosis, rekommenderar en enkel visualiseringsteknik. Tänk på ett minne eller en bild som ger dig positiva känslor. Håll bilden i ditt sinne medan du andas djupt - en fyra inhalation och en sex utandning. Tryck på insidan av handen nära den rosa sidan medan du andas. Upprepa träningen fyra till fem gånger eller tills trängseln att äta passerar.
Steg 3
Öva "uppmaning att surfa." Drog- och alkoholmissbrukare lär ut en teknik som kallas "sur surfing", vilket hjälper dem att märka och acceptera sina uppmaningar snarare än att trycka dem bort. Att kämpa mot dina önskningar ökar ofta trängseln att äta och kommer att leda till känslor av misslyckande om du sviker. Acceptera dina uppmaningar som tankar som inte kräver åtgärd kan ge dig lite avgörande och låta trängseln försvinnas.
Steg 4
Behandla din kropp med respekt. Cravings och en intensiv önskan att äta kan vara resultatet av restriktiv dieting, enligt Columbia Health. Om du försöker gå ner i vikt, var inte alltför ivriga. Ät regelbundna måltider och snacks för att hålla blodsockret stabilt. Inkorporera alla större matgrupper i din kost och undvik program som kräver att du skär ut kolhydrater eller fett.
