Kettlebell övningar är bra för en intensiv kroppsövning för att bygga styrka och muskelton, bränna kalorier och gå ner i vikt, inklusive magefett. För att kasta fett, sträva efter att träna regelbundet, äta en balanserad kost och minska kaloriintaget så att du bränner mer kalorier än du konsumerar.
Fördelar med Kettlebells
Kettlebell övningar kan hjälpa dig att rikta flera muskelgrupper samtidigt samtidigt som du bygger kärnstabilitet, balans och muskelkoordinering. För att gå ner i vikt, inklusive magefett, bör du träna en mängd olika kettlebellövningar för att rikta dig mot dina större muskelgrupper - quadriceps, glutes, pectorals, deltoids, trapezius och buken - minst två gånger per vecka på vardagliga dagar. För bästa resultat, gör minst tre olika kettlebellövningar per muskelgrupp, åtta till tolv reps och två till tre uppsättningar av varje övning.
Bygg kärnstabilitet
Planken med kettlebell pull kommer att rikta dina triceps och övre ryggmuskler samtidigt som du stabiliserar och förstärker din kärna och förbättrar balans. Börja i en plankposition med axlarna staplade över dina handleder och din kropp i en rak linje från dina fötter till axlarna. Placera kettlebellen mellan dina händer. Luta dig på vänster hand och lyfta kettlebell med höger hand, böj armbågen upp mot taket, håll armen nära din kropp och klämma på dina övre ryggmuskler. Återför kettlebellen till marken och plantera din högra hand under höger axel. Byt sida.
Full Body Kettlebell Workout
Kettlebell figuren åtta hög fem med en vridning kommer att stärka quadriceps, glutes och obliques när man bygger koordination. Stå med fötterna bredare än höftbredden och dina knän är något böjda. Håll kettlebellhandtaget i din högra hand för att börja. Medan du sätter i kärnmusklerna, ta tyngden bakom ditt vänstra ben och ta tyngden i vänster hand. I en snabb rörelse, sväng vikten uppåt i linje med dina axlar och ta den med din högra hand när du står rakt upp. Håll kettlebellen mellan dina händer, vrid åt höger och sätt ihop dina skarvar och vrid sedan tillbaka till mitten. Upprepa övningen på andra sidan.
Konditions träning
Förutom att stärka dina muskler kan kettlebells hjälpa dig att uppnå ett kardioträning för viktminskning och optimal hälsa. Utför 40 sekunders intervall på den alternerande kettlebell-swingen med 20 sekunder vila mellan varje intervall för att öka hjärtfrekvensen. Stå med fötterna bredare än dina höfter, tår som pekar ut. Bibehålla en rak rygg med dina kärnmuskler engagerade i hela träningen. Håll kettlebellen i ena handen och hugga som du svänger den mellan dina lår. På uppgången, tryck dina höfter framåt så att du står upprätt och ta kettlebellen i linje med dina axlar. När kettlebell är i linje med dina axlar, byt hand och sväng kettlebellen tillbaka genom dina lår när du squat. Var försiktig med att hålla knäna staplade över dina anklar under din squat för att förhindra skada. Fortsätt träningen i 40 sekunder - och utför 10 gånger.
Andra tips
Om du lever en aktiv livsstil och äter en hälsosam, balanserad diet, kommer du att kasta vikt över hela kroppen, inklusive magefett. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att friska vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob träning eller 75 minuters intensiv aerob träning per vecka och utöva styrketräning minst två gånger per vecka. Kettlebells är ett utmärkt verktyg för styrketräning och kardio träning. Dessutom bör din kost innehålla hela korn, frukter, grönsaker, nötter, magra proteiner, friska fetter och minimalt bearbetade livsmedel. Var uppmärksam på vad du äter och undvik att överdriva.
