De flesta dieter kommer med en mil lång lista av mat du kan och kan inte äta. Förespråkare av "ren äta" hävdar att det inte är en kost eftersom ingenting är obegränsat - så länge det är riktig mat. Ren äta är inriktad på hela livsmedel som frukt, grönsaker, kött, ägg och helkorn och utesluter bearbetade eller raffinerade föremål. Även om du gör omkopplaren till ren mat kan det vara en anpassning, kommer dina smaklökar snabbt att anpassas och du kommer att finna dig själv att återuppleva smaken av färska livsmedel.
Frukost
Frukt och yoghurt. Fotokredit: StephanieFrey / iStock / Getty Images Tyvärr är klassiska frukostklammer som bacon och korv inte kompatibla med en ren kost eftersom de är tungt bearbetade och förpackade med nitrater. Frukost behöver dock inte vara tråkig och tråkig. Scramble ägg med mjölk och ost. Inkludera sauterade potatis, paprika och lök i olivolja för en hälsosam version av hashbruna. Gör en god banansplittring genom att skära en banan längdvis och toppa den med en skopa av stugaost eller vanlig yoghurt, ananas, jordgubbar och nötter. Om du har bråttom, släng vanligt yoghurt, bär, frukt och lite spenat och avokado i mixern för en näringsrik smoothie.
Lunch
Hummus och pita. Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Hela kornbröd och tortillor är viktiga ingredienser för en snabb, ren lunch, men du måste hoppa över kyckling och majonnäs. Stack fiberrik bröd hög med tunt skivad zucchini, lök, paprika och svamp. Använd mosad avokado i stället för kryddor. För att spara tid på lunchberedning, baka flera gräsmatade kalkon eller kycklingbröst och förvara dem i kylskåpet. Skiv köttet tunt för en smörgås fyllning. Andra lunchalternativ inkluderar en omelett av grönsaker, fullkornspita med hummus och gräddisoppa.
Middag
Biff och grönsaker. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Försök att inkludera en helkorn, magert protein, producera, en hälsosam fett och lågmjölk mejeri i din kvällsmat. Till exempel kan du få toppen spaghetti squash med gräsmatad mark kalkon sauteed i olivolja, hemlagad marinara sås och mozzarella ost. Eller så kan du få en liten servering av lutad gräsmatad biff med ångade grönsaker, en sötpotatis och ett stort glas mjölk. Ha en skål med bär för en trevlig slut på en hälsosam måltid.
Snacks och efterrätt
Morot och selleri pinnar. Fotokredit: Leslie Banks / iStock / Getty Images Du kan fortfarande njuta av munchies och söta godis när du äter rent. Snack på morotspinnar, selleri och en handfull nötter när du vill ha något smakligt. Drizzle persika halvor med honung och baka tills mjuk för en speciell efterrätt.
