Jogging är ett av de snabbaste sätten att få ditt kardiovaskulära system i form. Ditt hjärta kommer inte att vara den enda delen av din kropp som drar fördel. Du får lägre kroppsstyrka och lungkapacitet, och du kommer förmodligen att förlora några pund. Jog varje dag i 15 minuter, och så småningom kan du upptäcka att du vill utmana dig själv ännu mer.
Principer för viktminskning
Oavsett vilken övning du gör, måste du bränna mer kalorier än du äter för att gå ner i vikt. Varje gång du skapar ett underskott på 3500 kalorier, kommer du att förlora 1 kg övervikt. Att göra kostförändringar kan hjälpa dig att uppnå ditt mål så att du får snabbare resultat. Ät en kost rik på komplexa kolhydrater som hela korn, grönsaker och baljväxter tillsammans med magra proteinkällor. Detta ger dig den energi du behöver träna, och det kommer att eliminera de tomma kalorierna som kan leda till viktökning eller viktminskning.
Vikt och kalorier bränt
Antalet kalorier som du bränner under jogging beror på din vikt. Ju mer du väger desto mer energi i form av kalorier måste din kropp förbrukas under aktiviteten. Om du väger 220 kg. och jogga i 15 minuter, kommer du att bränna cirka 175 kalorier varje dag. Om du väger 140 kg. och jogga i 15 minuter, kommer du att bränna 110 kalorier. Ju tyngre du är desto snabbare du kommer att gå ner i vikt genom att integrera jogging i din dagliga rutin. Tänk på att när du är nära din målvikt, kommer du att bränna färre kalorier än vad du gjorde när du började. Du måste öka din löptid eller din hastighet för att bibehålla samma viktminskning.
Terräng
Terrängen du kör på påverkar hur många kalorier du bränner, och därmed hur mycket vikt du äntligen kommer att förlora. Jogging upp kullar eller mot vinden kan öka antalet kalorier du spenderar under din dagliga jakten. Om du bor nära en strand, joggen längs den för att få extra kaloriförbränning kommer du att få från fötterna som slår sanden. Du kan brinna per kilometer mellan 1,2 till 1,8 gånger mer kalorier som går i sand som du kan jogga på en fast yta, enligt "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology."
En allmän uppskattning
Om du jogar i 15 minuter varje dag och inte ökar ditt kaloriintag, kommer du att gå ner i vikt. Om du väger 140 pund, kommer du att förlora ungefär 1 pund per månad. Om du väger 220 kg, kommer du att förlora ca 1,5 kg. varje månad. Förlora ett pund varje vecka förutom den vikt du förlorar genom att jogga, skära 500 kalorier från din kost. För att gå ner i vikt med din dagliga jogga, öka den tid du spenderar jogging eller springa på robust terräng.
