Ingen gillar smärtsamma trasiga naglar och hängsmycken, och starka friska naglar minskar inte bara din chans för dessa smärtsamma förhållanden, men de ser också bra ut. Naglar växer med en viss takt och mat kan inte göra dem växa snabbare. Vissa livsmedel kan dock stärka dina naglar för att förhindra brott, vilket gör att du kan växa - och behåll längre naglar lättare än om dina naglar var svagare.
Högproteinmatar
Din naglar består främst av protein - speciellt ett tufft strukturellt protein som kallas keratin - så du behöver adekvat protein från din kost för att stödja en hälsosam ny nageltillväxt. Låga proteinhalter kan påverka dina naglar, vilket orsakar onormala linjer över dina naglar, medan du får tillräckligt med protein stärker dem. Din proteinbehov varierar beroende på din vikt och aktivitet, men den genomsnittliga personen behöver varje dag 0,4 gram per kilo kroppsvikt. Möt ditt protein behöver hälsosamt med magert kött som hudlösa kycklingbröst och feta fiskar som lax, liksom nötter, bönor, ägg och lättmjölk.
Biotinrika livsmedel
Din kropp kan använda biotin för att bekämpa nagelbritthet - vilket ökar risken för raster som förhindrar att naglarna växer länge. Biotin ökar nageltjockleken och hårdheten, så naglar är mindre benägna att splittra, rapporterar Life Extension Foundation. Snack på nötter - särskilt pekannötter, mandel och valnötter - och lägg hela ägg till din kost för att öka ditt biotinintag. Sardiner, svamp och korn tjänar också som källor till biotin.
Mat med zink eller silikon
Mineraler spelar också en roll i spikhälsa och kan hjälpa dig att växa starkare naglar lättare. Låga zinknivåer försvagar dina naglar och orsakar hänglarna, medan kisel kämpar med nagelbritthet. Silikon hjälper också din kropp att göra kollagen, ett strukturellt protein som finns i din hud och naglar. Inkludera orefinerade korn, särskilt havre, samt spenat, bananer, linser och bönor i din kost som kiselkällor. Nötter, kikärter, kött och skaldjur - särskilt nötkött, kalkon och ostron - öka ditt zinkintag.
Få alltid att falla på plats
Nyd dina naglar genom att äta måltider högt i protein, biotin, zink och kisel hela dagen. Till frukost, prova på havregryn med skivad banan och helt naturlig mandel eller cashewnötsmör. Vid lunch serverar du lekt grillat kycklingbröst - eller 1/2 kopp linser, om du föredrar vegetariskt alternativ - och sauterade svampar ovanpå en spenat sallad, med fettfattig grekisk yoghurt på sidan. Till middag, ha grillad lax på en säng av ångad spenat, med en sida av brunt ris. Om du är vegetarian, gör en fyllnadsskålskål genom att lägga på en kopp brun ris med bönor, ångad spenat och dina favoritrökta grönsaker, med en hemlagad balsamisk vinaigrette för extra smak.
