När människor blir äldre, blir förlusten av brosk - vävnaden som ger dämpning - i deras leder allt vanligare. Ett antal kosttillskott kan hjälpa till att förebygga och omvända denna process. Medan vissa arbetar för att förhindra och reversera inflammation, kan andra faktiskt hjälpa till att återuppbygga det förlorade brosket. Bland de mest effektiva och studerade kosttillskotten för gemensam reparation är glukosamin, omega-3-fettsyror, antioxidant-vitaminer och S-adenosylmetionin.
Gå till glukosamin
Glukosamin, en substans som produceras naturligt i kroppen, är en viktig del av slemhinnor och synovialvätska - och det spelar en viktig roll för att bygga brosk, vilket är bindväv som isolerar lederna. Kommersiella producenter extraherar det ofta från exoskeletoner av hummer, krabbor, räkor och andra havslevelser för användning i kosttillskott. Studier stöder användningen av dessa tillskott för förebyggande och minskning av ledvärk, enligt den amerikanska akademin för ortopedkirurger. I synnerhet har den en potentiell roll vid behandling av artros - en form av artrit som kännetecknas av bruskförlust, på grund av antingen skada eller normalt slitage. En studie som publicerades i februari 2008 av tidningen "Osteoartrit och brusk" fann att användningen av glukosamin i minst ett år kan bidra till att förhindra total knäledsbyte hos artrosepatienter.
Omega-3s för inflammation
Att minska inflammation kan vara en nyckelfaktor för att bibehålla friska leder. En artikel från 2011 som publicerades i "International Journal of Rheumatology" konstaterar att omega-3-fettsyror kan fungera som en användbar terapi för artros. Dessa friska fetter kan hjälpa till att förbättra en mängd inflammatoriska tillstånd som orsakar ledsmärta, enligt en meta-analys som publicerades 2007 av University of York Center för recensioner och spridning. Efter att ha granskat 17 randomiserade kontrollerade försök drog forskarna slutsatsen att omega-3 fleromättade fettsyror skulle kunna vara en effektiv komplementär terapi för behandling av ledvärk i samband med inflammatorisk artrit.
Det handlar om antioxidanter
Antioxidanter, som innehåller vitaminerna A, C, D och E, är konstgjorda eller naturliga ämnen som finns i mat och i tilläggsform. De kan hjälpa till att förhindra eller fördröja vissa typer av cellskador. Dessutom kan förutom omega-3-fettsyror antioxidanter fungera som ett kraftfullt verktyg för att minska inflammatoriska reaktioner. Låga antioxidantnivåer kan påskynda ledskador, enligt en studie som publicerades i april 2008 utgåva av tidskriften "Artros och brusk". C-vitamin är nödvändigt för underhåll av brosk och ben och även fria radikaler, som är molekyler som görs av din kropp och finns i miljön som ansvarar för åldrande och vävnadsskador, enligt MedlinePlus. En studie som publicerades i september 2013-utgåvan av "Journal of Clinical Diagnostic Research" visade att låga plasmanivåer av D-vitamin associerades med oxidativ stress - en nyckelfaktor vid uppkomsten av artros.
Säg ja till SAMe
S-adenosylmetionin, mer allmänt känt som SAMe, är en molekyl som förekommer naturligt i nästan varje vävnad och vätska i kroppen. SAMe är viktigt för immunfunktion, cellmembran och frisättning av neurotransmittorer. SAMe används vanligtvis för att behandla både depression och artros. Enligt New York University Langone Medical Center stödjer en betydande mängd vetenskapliga bevis användningen av SAMe för artrit-symptom. Enligt en artikel i maj 2008 i "Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring" har olika kliniska prövningar visat att SAMe kan stimulera produktionen av brosk - en viktig faktor vid reversering av ledvärk och artrit. En studie som publicerades i februari 2004 av tidningen "BMC Musculoskeletal Disorders" fann att SAMe var lika effektiv som ett receptbelagd läkemedel vid behandling av symtom på knätens artros.
