Du kan bränna 140 kalorier på mindre än 15 minuter med en intensiv träning. Det tar lite längre tid att använda mindre intensiva träningspass. Beroende på vilken typ av träning du väljer, hur svårt du gör det och din kroppsstorlek kan du bränna dina kalorier med eller utan speciell utrustning. Om du vill bränna 140 kalorier varje dag, använd en favoritaktivitet som att simma, cykla eller gå eller mixa saker med olika aktiviteter.
Typer av övning
Du bränner kalorier med en av tre grundläggande träningsformer: flexibilitet, anaerob eller aerob. Flexibilitetsövningar inkluderar stretching, yoga och tai chi. Anaeroba övningar inkluderar styrka eller motståndsträning och tyngdlyftning. Många individuella och lagsporter betraktas som aerob träning, som cykling, simning, tennis, fotboll och hockey. Promenader, jogging och löpning är också aeroba övningar. En mer intensiv form av aerobics är intervallträning. Intervallträning består av mycket högintensiva sprängor av aerob aktivitet i 30 till 90 sekunder, sedan vila eller fortsätta träningen på måttlig nivå i flera minuter.
Protokoll av övning
De kalorier som bränns under någon träningsaktivitet varierar beroende på din vikt, träningsnivå och intensitet i träningen. En 125-pund person som utför 30 minuters hatha yoga bränner 120 kalorier, medan 30 minuter kraftig tyngdlyftning bränner 180 kalorier och tennisbrännskador 210 kalorier. För att bränna 140 kalorier, måste hon träna i respektive 35, 23 och 20 minuter. Samtidigt skulle hennes 185 pund vän, som deltar i samma övningar, behöva träna i 24, 16 och 14 minuter för att bränna 140 kalorier.
Hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens kan vägleda dig när du arbetar för att bränna kalorier. Håll dig vid 50 procent till 70 procent av din maxpuls om du är nybörjare för att träna. Höj det till 70 procent till 80 procent för aerob träning. Sprint eller intervalltåg på 80 procent till 90 procent. En hjärtfrekvensmätare kan hjälpa dig att lära dig när du träffar din hjärtfrekvens och kan komma med en ljudvarning för att låta dig veta att du har nått det. Många säger till och med hur många kalorier du bränner. För att beräkna ditt hjärtfrekvensområde för träning, subtrahera din ålder från 220 om du är en man och 88 procent av din ålder från 206 om du är kvinna.
Online-beräkningar
För en mer detaljerad lista över träningstider för att bränna 140 kalorier, använd en kaloriförbrukningsberäknare på nätet. Ange din vikt, aktivitet och antal minuter du vill träna. Du kan snabbt räkna om dessa nummer för att se hur länge det tar dig att bränna 140 kalorier som gör din valda motion.
