Push-ups är kanske en av de bästa övre kroppsövningarna. De bygger muskel, styrka och uthållighet. Plus, de har den extra bonusen att inte kräva någon annan utrustning än din egen kroppsvikt. Denna träning kommer att bygga din övre kroppsstyrka på bara 30 dagar och du får rättigheterna att göra 60 push-ups på en dag.
Delta i uppmaningsutmaningen idag! Fotokredit: sweetlife.club Hur man går med
1. Gå med i sweetlifeclubs utmaning Facebook-grupp 2. Följ kalendern.
3. Välj alternativet nedan för att välja en typ av uppskjutning baserat på din träningsnivå. Offra inte formuläret.
Anpassa utmaningen till dina behov
Push-ups kan vara tuffa om du inte har gjort dem tidigare, men det finns några sätt du kan lätta på i dem och öka din kärn- och överkroppsstabilitet stadigt så att du kan göra en konventionell uppskjutning med bra form. Nybörjare kan pröva en väggtryckning, stå mot en robust yta, eller ett knä-tryck på en platt - förhoppningsvis vadderad! - yta.
Å andra sidan, om du redan är en push-up-pro eller du råkar bli uttråkad under de 30 dagarna, finns det många variationer på standard push-up som verkligen kan testa din styrka. Byt upp dina uppskjutningar från en dag till nästa med en av dessa 10 olika typer.
Kolla in fler push-up-alternativ
Standard vs Smala push-ups
Hur man gör Tiger Bend Push-Ups
Hur man gör marina push-ups
Spiderman push-ups
Scorpion push-ups
Vad tror du?
Har du provat en av sweetlifeclubs fitnessutmaningar innan? Vad var din erfarenhet? Har du anmält dig till Challenge Facebook-gruppen än? Vad är din favorit typ av push-up? Berätta för oss i kommentarerna!
