Pantotensyra, eller vitamin B5, är en viktig del av en hälsosam diet. Enligt Gene Bruno från Huntington College of Health Sciences kan en brist på detta vitamin skada hårsäckarna, vilket kan försvaga dem och leda till håravfall. Pantotensyra tas ofta i kombination med de andra medlemmarna i B-vitaminfamiljen, och upprätthållandet av tillräckliga nivåer av dessa kan förbättra ditt hårs hälsa och hjälpa till att förhindra att det tappar.
Betydelse
Pantotensyra och andra B-komplex vitaminer hjälper din kropp i metaboliserande fetter och proteiner. Enligt University of Maryland Medical Center är dessa vitaminer väsentliga för att bibehålla hälsan på ditt hår, hud och andra kroppsdelar. Medan en pantotensyrabrist är sällsynt bland personer i industriländer kan otillräckliga mängder leda till flera biverkningar, inklusive håravfall.
fördelar
Underhålla rätt nivåer av pantotensyra kan stärka hårsäckarna och deras celler. Detta vitamin bidrar till näring av hårsäckar, hjälper dem att fungera ordentligt och främja hårets tillväxt. Pantotensyra kan också hjälpa till att lindra hud klåda och flaking i samband med mjäll och andra liknande störningar, noterar MedlinePlus. Att riva hårbotten av död hud kommer att hålla dina folliklar rensade av skräp och uppmuntra till ny tillväxt.
Kostkällor
Många livsmedel som kött, grönsaker, helkorn, baljväxter och fisk innehåller höga nivåer av pantotensyra. Men när mat bearbetas, förloras en stor del av sin pantotensyra enligt University of Maryland Medical Center. Du kan ta detta vitamin i form av ett tillägg, antingen själv eller i kombination med andra B-komplex vitaminer. Det rekommenderade dagliga intaget av dietary pantotensyra är 5 mg för vuxna över 19 år. Diskutera tillskott med din läkare innan du lägger dem i din diet.
överväganden
University of Maryland Medical Center noterar att om du tar pantotensyra under en lång tid och utesluter de andra medlemmarna i B-komplexfamiljen, kan du orsaka obalans av B-vitaminer i ditt system. För att åtgärda detta, överväga att ta ett tillägg som innehåller alla B-vitaminer, i motsats till bara en. Denna kombination kan också förbättra din hårs totala hälsa.
varningar
Extremt höga doser av pantotensyra kan leda till diarré och ökad risk för blödning. Personer med hemophila rekommenderas inte att ta detta vitamin enligt MedlinePlus. Det kan också störa vissa antibiotika och läkemedel som används för att behandla Alzheimers och andra sjukdomar. Diskutera dina villkor och mediciner med din läkare innan du lägger pantotensyra i din diet.
