Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd av hälen och foten. Det är mest uttalat på morgonen efter en natts sömn, och kan göra dina första steg mycket svårt. Detta beror på fotens naturliga benägenhet att slappna av under sömnen. Resultatet är kontrakter av vävnaden i fotens enda så att när man går i vävnad sträcker sig och smärtan uppstår. Underhålla foten i en dorsiflexerad eller uppåt position under natten med en skena hjälper till att minimera vävnadens sammandragning.
Steg 1
Skär plastplåten med hjälp av boxskärkniven. Skär längs längden och bredden så att den är 4 tum bredare än den bredaste delen av din fot eller kalv. Det ska vara så länge som avståndet mellan toppen av din storå till din mid-calf.
Steg 2
Ställ ugnen för att värma vid 290 grader F. Om den värmeformbara plasttillverkaren föreslår en annan temperatur, använd den istället. Placera plastplåten på ugnsstället och värm det i 2 minuter eller som föreslagits av plastplåttillverkaren.
Steg 3
Ta bort plastplattan med hjälp av ugnsmitts. Med dina vantar fortfarande på och medan plasten är mjuk, böja båda långa kanterna uppåt och bilda en 2-tums hög läpp på båda sidor. Den färdiga produkten ska likna ett tråg som är öppet i varje ände.
Steg 4
Böj plastplåten längs dess längd, i läpparnas riktning och gör en "L" -form. Skivan bör böjas så att ungefär 60 procent bildar toppen av "L" -formen och 40 procent bildar botten av "L" -formen. Om så behövs, värm plasten för att mjuka den igen. Böjningen ska vara en mild kurva och inte en vinkel vinkel eftersom den vilar sig bakom hälen.
Steg 5
Spraya limet på insidan av skalet. Placera skummaterialet i skinnets insida för att fästa det på innerytan. Se till att den håller sig vid sidokantens inre kanter.
Steg 6
Varm smälta ena änden av varje kardborreband till ytterytan på skalet. Lim två band till den övre delen av "L" -formen och två till botten av "L" -formen för att hålla benet och foten på plats. Se till att kardborrebandet är orienterat så att det kan fastna på sig själv när det sveper runt din lem.
Steg 7
Använd limpistolen och sladden för att permanent skapa stag. Börja med att binda ändarna på nylonbindningsbandet tillsammans. Se till att du knyter dem så att slingan går runt den yttre delen av skalet, från kalven till fotens boll. Limma den på plats till foten och kalfsegmenten på ytterhöljet.
Steg 8
Sätt ditt ben och foten i spjället. Rema dina lemmar på plats med kardborreband. Försäkra dig om att ditt ben och fot är ordentligt fastsatt i.
Saker du behöver
- 18-by-12-tums ark av värmeformbar EVA eller Kydex
- 18 tum lång, 12 tum bred, tjock tjock gummiplåt
- Limpistol
- Elmers Multi Purpose Spray Adhesive
- Box cutter kniv
- Kök ugn med rack
- 2 ugnsvästar
- 4 kardborreband, 12 tum lång, 2 tum bred
- 4-fots längd av nylonbindningsledning
tips
- En värmepistol kan användas för att göra justeringar i specifika fläckar. Att bära en sportsocka med spjället kan öka komforten.
varningar
- Hantera aldrig den heta plasten utan vantar eller handskar.
