Körning är en konditionsträning i hjärt-kärlsjukdomar. Som sådan hjälper det dig att bränna kalorierna du behöver gå ner i vikt. Men eftersom du inte kan få plats på ett område på din kropp, kommer denna viktminskning inte bara på benen men över hela kroppen. För skinniga ben behöver du en kombination av att springa som hjärt övningar, liksom övningar som specifikt riktar sig och tonar dina benmuskler.
Cardio övningar för fettförlust
Att utföra 45 minuter till en timme med kort intensitet med låg intensitet hjälper de flesta dagarna i veckan att bränna över hela fettet. Om du inte kan lägga fram den här tiden, prova 20 till 30 minuters högintensitetskortion de flesta dagar i veckan. Detta hjälper dig att bränna kalorier, samt öka din ämnesomsättning under hela dagen. För kortare varaktighet, prova intervallkardioutbildning, som består av växlingsövningar i inställda tidsintervaller. För sådana övningar, se till att springa, jogga, cykla eller simma. För längre kardio, försök att fokusera på en av dessa övningar per session. Prova en kombination av dessa intensiteter i minst sex veckor.
Ben förlängningar för Toning Quadriceps
Benförlängningar är enkla övningar som utförs på benförlängningsmaskinen i ditt gym. Benförlängningar hjälper dig att arbeta med dina quadriceps, musklerna som ligger framför dina övre ben. För att börja, sitta vid benförlängningsmaskinen med fötterna under rullkuddarna. Håll dina händer på sidohandtagen för stöd. Lyft försiktigt upp vikten genom att utsträcka båda benen utåt och uppåt tills dina ben är raka. Återgå långsamt till startpositionen. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
Benkrullar till Hamstrings
Benkrullarna riktar sig mot hamstringsmusklerna i baksidan av varje lår. Om du utför benförlängningar bör du också göra en hängstråleövning, som krullningen, för att undvika muskelobalans. Sitt upp rakt i benkullmaskinen med fötterna ovanpå rullbanorna. Tryck ner på rullarna och rör dem smidigt så långt du kan. Återgå under kontroll till startposition. Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps.
Stående kalvmuskel ökar för tonade kalvar
Denna övning hjälper till att tona kalven, muskeln på baksidan av ditt nedre ben. Välj en platt, solid bas för att stå på. Börja med att stå rakt på fötterna. Höj långsamt dina fötter tills du når en position där du balanserar på dina bollar. Håll den här positionen under en tid. Återgå långsamt till ursprunglig position. Utför denna övning fem till tio gånger om du är nybörjare. När du blir mer erfaren, öka gradvis till 15 till 20 repetitioner per session.
överväganden
För att förlora fett på benen måste du förlora det totala kroppsfettet. För att hjälpa dig att förlora detta fett måste du initiera en hälsosam, kontrollerad diet i din dagliga rutin. Men kostförändringar tar många faktorer i beaktande. Dessa inkluderar hälsa, förutsättning eller sannolikhet för sjukdom, kostintag, livsstilvanor, såsom rökning, nuvarande träningsnivå och aktuell träningsrutin. Således, tala med din läkare om vilka kostförändringar som är bäst för dig.
