Medan hoppa över måltider för att gå ner i vikt rekommenderas inte att veta hur många kalorier du kan bränna på en dag utan mat, är en grund för hur många kalorier du ska ta in dagligen. Din basala metaboliska hastighet, eller BMR, berättar hur mycket kalorier din kropp behöver om du skulle stanna i sängen i 24 timmar. Denna formel baseras på din ålder, kön, höjd och vikt.
Viktminskning
Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att hålla ditt hjärta slår, andning av lungor, blodcirkulation och normal kroppstemperatur. En regelbundet fungerande kropp kommer att bränna kalorier när du vilar för att kunna utföra dessa funktioner. Därför, även om du skulle stanna i sängen under hela 24 timmar, skulle du fortfarande brinna kalorier. Om dessa kalorier inte fylls på, då skulle du gå ner i vikt.
BMR-formel
För att bestämma hur många kalorier din kropp brinner i vila måste du räkna ut din personliga basala metaboliska takt. Du behöver din ålder, vikt i kilo och höjd i tum för formeln. Om du är en man, multiplicera din vikt med 6,23 och lägg till den till 66. Multiplicera din höjd med 12,7 och lägg till den till föregående nummer. Nu subtrahera din ålder multiplicerad med 6.8. Till exempel, låt oss ta en 200-lb, 6-fots lång man som är 30 år gammal. Multiplicera 200 med 6,23 och lägg till det till 66, lika med 1 312. Till det, lägg till 72 multiplicerat med 12,7, vilket motsvarar 2 226,4. Därefter subtrahera 30 multiplicerat med 6,8. Den slutliga BMR skulle vara 2 022,4. Om du är kvinna, multiplicera din vikt med 4,35, höjd med 4,7 och ålder med 4,7. Lägg till ditt viktnummer till 655, lägg till det i ditt höjdnummer och dra av ditt åldersnummer från det.
undantag
BMR-formel kommer att beräkna mängden kalorier du bränner uteslutande baserat på din ålder, kön, höjd och vikt. Den som har samma statistik kommer att skörda samma nummer. Vad detta inte tar hänsyn till är din kroppssammansättning. En person med lite kroppsfett och mycket muskelmassa kommer att bränna mer kalorier i vila än någon med högre kroppsfettprocent. På samma sätt, om din ålder ökar, växlar vikten eller höjden förändras, kommer din BMR också att förändras.
BMR och viktminskning
Ett pund motsvarar 3500 kalorier. Med tanke på exemplet, om personen brände cirka 2 000 kalorier i vila, kunde han eventuellt förlora drygt ett halvt kilo om han inte skulle göra någonting hela dagen och inte äta. Även om detta kan fungera för en dag är det inte en rekommenderad lösning för viktminskning. Om tyngdförlust är ditt mål, kommer ett regelbundet träningsprogram och ett hälsosamt kaloriintag att vara det bästa sättet att uppnå det du söker efter. Om din kropp försummas om näringsämnen och kalorier, kommer det så småningom att gå in i svältläget och hänga på det fett och den vikt som det har för att rädda att det inte kommer att drivas tillräckligt. Om du har problem med att gå ner i vikt, besök din läkare eller en nutritionist för ett specialiserat program anpassat efter dina behov.
