Kontoret för kvinnors hälsa rekommenderar att kvinnor i fertil ålder får 400 till 800 mikrogram folsyra dagligen, oavsett om du har visioner av en bebis i framtiden. Folsyra, eller vitamin B-9, är den man-made versionen av folat, som finns naturligt i livsmedel. Din kropp använder den för att skapa nya celler och det förhindrar ryggrads- och hjärnfödelsepåverkan, som uppstår under de första veckorna av graviditeten, innan du kan inse att en baby är på väg. Folsyra gagnar inte bara din baby; det gagnar din framtida hälsa också.
Förhindrande av bröstcancer
Måttlig alkoholkonsumtion är kopplad till risk för bröstcancer hos kvinnor, och otillräcklig konsumtion av folat gör den risken ännu högre. En studie från 1999 i "Journal of the American Medical Association" visade att kvinnor som konsumerar minst en alkoholhaltig dryck en dag sänkte risken för bröstcancer i hälften när de kompletterades med 600 mikrogram folsyra. En nyare meta-analys som publicerades 2007 i "National Cancer Institute's Journal" visade lägre bröstcancer hos alkoholdrycker som hade tillräckliga folatnivåer.
Hjärtsjukdom
Homocystein är en aminosyra i ditt blod. Förhöjda nivåer av denna aminosyra har kopplats till risk för hjärtsjukdomar, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Folsyra tillsammans med andra B-vitaminer bryts ner homocystein i ditt blod och minskar därmed dessa nivåer. American Heart Association stöder att lägga 400 mikrogram folsyra tillsammans med 2 milligram vitamin B-6 och 6 mikrogram vitamin B-12 för att minska homocysteinnivåerna när kosten inte räcker.
Anemi
Din kropp behöver folat för att tillverka nya röda blodkroppar. När dina celler inte får tillräckligt med folat börjar du producera färre och större röda blodkroppar, som är känd som megaloblastisk eller makrocytisk anemi. När detta tillstånd utvecklas utvecklas symtom på svaghet, trötthet och andfåddhet. Linus Pauling Institute säger att ett folsyratillskott förhindrar och behandlar detta tillstånd.
Åldersrelaterade villkor
Det finns en korrelation mellan låga folatnivåer och kognitiv nedgång hos äldre människor. En studie som publicerades 2007 i "The Lancet" visade individer som tar 800 mikrogram av ett folsyratillskott i tre år bättre utförda på kognitiva tester som undersöker färdigheter som minne, bearbetningshastighet och ordfrekvens jämfört med dem som tar placebo. Folsyratillskott har visat sig stoppa åldersrelaterad hörselnedsättning hos äldre personer med hög homocystein och låg folatnivå. Det kan också förhindra åldersrelaterad makuladegenerering, den ledande orsaken till blindhet hos personer över 50 år när de tas med vitaminerna B-6 och B-12.
