Statisk-kontraktionsträning är en typ av viktträning som fokuserar på att skapa spänning på dina muskler för att ge maximal förbättring av styrkan. Som namnet indikerar, involverar statisk sammandragning statisk hållare, snarare än dynamisk lyftning. Statisk-kontraktionsträning anses vara så kraftfull att motivationshögtalaren och livschefen Tony Robbins kallade den "kanten i kroppsbyggnad". För att utföra denna utbildning ordentligt krävs viss utrustning. Träna alltid med korrekt tillsyn.
Smed maskin
Smith-maskinen är en del träningsutrustning med en justerbar vertikal stång som gör att du kan utföra övningar, som bänkpress och squat. Smith-maskinen har metallfästen som fungerar som raster, så att du kan förhindra att baren faller för långt. Eftersom statisk sammandragning kräver att du håller i vikt vid en viss punkt inom räckhåll kan du trycka på den justerbara fältet till den punkten och ställa in bilagorna för att skydda dig när du släpper ner tyngden.
Power Rack
Strömstället liknar Smith-maskinen och är idealiskt för att utföra statisk sammandragning med bänkpressen. Till skillnad från Smith maskiner, kommer inte strömställare med sina egna uppsättningar av viktplattor, men gym har vanligtvis en uppsättning bekvämt beläget. Använd korsstängerna när du utför statisk sammandragsträning, eftersom de fungerar som en virtuell spotter, som Smith-maskinens bilagor.
Motstånd band
Att utföra statisk sammandragsträning i hemmet. Motståndsband kan användas för en mängd olika övningar och övningar och du kan öka motståndet genom att förkorta den del av bandet du använder genom att lägga den över. Eftersom resistansband inte använder viktplattor eller andra former av motstånd, löper du inte risken att ha en viktkrasch ner på dig.
Ben-Press Machine
Benpressmaskinen rekommenderas för användning med statisk sammandragning av programmets utvecklare, Pete Sisco. Placera dina ben så att benpressen ligger inom 2 tum av ditt fulla sortiment av förlängning. Sisco rekommenderar också att alla säkerhetsstopp är på plats för att förhindra skada.
