Det är inte ovanligt att baseballkruvarna lider av ömma axelmuskler i stigarmen. På grund av den repeterande karaktären av den rörelse som krävs för att kasta en baseball med precision och hastighet, blir axelmusklerna ofta översträckta och överarbetade. Överanvändning, brist på ordentlig uppvärmning och dålig mekanik är bara några faktorer som kan leda till axelskador som leder till smärta, inflammation och allmänt ömhet i och runt axelledet.
orsaker
En krukans axel är redan den löstaste delen i kroppen, enligt Dick Mills, tidigare krukare för Boston Red Sox. När axeln är överanvänd, som för att kasta för många ställen i en enda utflykt, kan ligamenten bli för sträckta, vilket kan leda till eventuell skada och släkting. Felaktig kasta teknik, misslyckande att utföra en dynamisk uppvärmning för musklerna och svaga rotator manschettmuskler är alla vanliga bidragsgivare till axel ömhet.
Förebyggande
Stärka rotorkuffens muskler för att förhindra muskelsår i din stigningsarm. Stående laterala armhöjningar griper en lågviktig hantel i varje hand är ett exempel på en effektiv styrkaövning för rotatorkuffchen. Öka total kroppsflexibilitet, inklusive dina höft- och ryggmuskler, som också spelar en integrerad roll för att uppnå full förlängning av armen medan du pitchar. Utför en aktiv eller dynamisk uppvärmning som inkluderar sprints, lunges, pushups och core strengthening övningar.
Behandling
Vid första tecken på ömhet eller smärta i axeln måste du vila din stigningsarm. Isbildning rekommenderas inte för generell ömhet, men kan vara till hjälp om det finns inflammation. Vila är den första försvarskärnan. Om ömhet kvarstår efter en normal period av att avaktivera aktiviteten, kontakta en läkare för en noggrannare undersökning av axelledet. Fysioterapi kan rekommenderas om skadan är omfattande.
erkännande
Det är viktigt att känna igen tecknen på överanvändning, överbelastning och generell trötthet under ett konkurrenskraftigt spel eller intensiv träningspass. När du blir mer trött och försöker kompensera för smärtan i din axel, kommer kasta mekaniken att minska, hastighet och hastighet kommer sannolikt att minska och du kan öka sannolikheten för ytterligare skada på din axel. Känn tecknen och kommunicera med din tränare när det är dags att vila din stigningsarm.
