Namngivna efter huvudstaden i Belgien kommer sprit från cruciferous eller Brassica, familjen tillsammans med kål, broccoli, blomkål, kale, kohlrabi, collards, senap och bok choy. De ger stora mängder vitamin C, vitamin A, folsyra, kalium, selen, järn och fiber.
Medan spirorna själva ser ut som minikål växer de på stjälkar med löv på toppen. Om du har turen att antingen odla dem själv eller köpa dem på en bondens marknad, kan du använda stalksbladen på egen hand. Vissa jordbrukares marknader kan till och med sälja dessa greens individuellt.
Steg 1
Ta bort löv från bröstkorgen. Ta bort bröstspirorna och lägg dem åt sidan för senare användning. Kassera stjälkarna. Rengör bröstkorgen grovt noggrant. Det är bäst att göra detta strax innan du använder dem. Dra eller skära löven bort från mittribben, som du skulle göra med kale.
Steg 2
Hacka bröstspirarna gröna i små bitar av ätbar storlek. Förbered de övriga ingredienserna du ska använda. Mince två eller flera vitlöksklyftor. Tärnings skalot eller röda lökar. Kärna och tärningar en söt, saftig äpple. Andra alternativ inkluderar rosiner eller torkade tranbär. Du kan lägga till nötter i slutet av matlagningsprocessen.
Steg 3
Värm upp ca 1 msk. olivolja i en saut? panorera. Tillsätt vitlök, sjalot eller rödlök, äpple eller vad som helst du väljer att använda, och laga mat på medium värme tills det är lättbrunt. För extra värme, lägg till röd paprika flingor.
Steg 4
Lägg till bröstkålbladet. Täck pannan och låt den ånga tills bladen är ömma, var som helst från 10 till 20 minuter. Rör ofta. Klipp upp några pekannötter eller valnötter.
Steg 5
Smörj din maträtt med salt och peppar och låt det laga mat utan locket i några minuter. Innan du serverar det, lägg till hackade pekannötter eller valnötter.
Saker du behöver
- Brysselspiror på stjälkar med gröna
- Kniv
- Vitlök
- Skalot eller röda lökar
- Äpple
- Rosiner eller torkade tranbär
- Saut? panorera
- Olivolja
- Pekannötter eller valnötter
- Salt och peppar
- Rödpepparflingor: valfritt
tips
- Ett annat alternativ är att skära 1/4 pb pancetta eller bacon och bruna den i sauten? panorera. Rör sedan in dina andra ingredienser och slutligen dina gröna. Du kan också bräda grönsakerna genom att lägga kyckling eller vegetabilisk buljong och laga matlagning, täckt, i åtta till 10 minuter. Om möjligt, använd yngre löv, som är mer ömma. Tillsätt 1 tsk. socker om gröna är för bittera.
