FUPA, slang för "fett övre pubic område", hänvisar till det extra fettet som ligger strax ovanför din pubic hår linje. Kanske är det bara ett område du och de mest intima att märka, men det betyder inte att du måste tycka om det. Spotreducering av din FUPA är inte möjligt, men du kan minska FUPA med tiden. Du får och går ner i vikt i ett uppsatt mönster - alla har olika "problem" områden, och din pubic region kan vara din. Endast övergripande fettförlust hjälper dig att smala ner tillräckligt för att förlora din FUPA.
Förstå skönhetsfett
Din kropp lagrar fett i fett, eller fett, celler i hela kroppen. Vissa människor har ett överflöd av celler i vissa områden, vilket får vikt att koncentrera sig där. Detta är vanligtvis ett resultat av genetik, men kvinnor kan utveckla fett i pubicområdet efter att ha barn eftersom musklerna i området blir lax. En dålig kost laddad med alkohol, socker och raffinerad korn kan också orsaka fettavlagringar på din kropp, inklusive i övre pubicområdet.
Du kan städa upp din kost, begränsa dina kalorier, träna för att utveckla muskler i underlivet och gå ner i vikt överallt, men du kan inte direkt rikta sig mot ett fettkreativt område för fettförlust. Den goda nyheten är att när du äter färre kalorier än du bränner, mobiliserar din kropp fettbutiker för energi från hela kroppen. Så småningom kommer din pubic region att smala ner med denna strategi, tillsammans med andra fettbutiker i din kropp.
Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du bränner en dag för att behålla din nuvarande vikt. Du måste ange din längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå för att få rätt antal kalorier. Skapa sedan ett underskott på 250 till 1000 kalorier per dag från detta nummer med kost och motion. Du kommer att förlora ett pund när du äter 3500 kalorier färre än du bränner, så det här underskottet kommer att ge en vikning av 1/2 till 2 pund per vecka. Se till att du äter minst 1200 kalorier per dag om du är kvinna eller 1800 om du är en man för att förhindra metabolisk avmattning och näringsbrist.
Ät en kvalitetsdiet
Tillsammans med att kontrollera ditt kaloriintag, städa upp din kost genom att välja högkvalitativa, obearbetade livsmedel. Vitt bröd, vitt ris och andra raffinerade korn kan störa viktminskning, även om du har begränsat kalorier, eftersom de snabbt kan höja ditt blodsocker och öka dina insulinnivåer, vilket gör din kropp mer sannolikt att lagra fett. Välj moderata portioner av hela korn, till exempel brunt ris eller 100 procent helvete bröd, i stället för raffinerade korn.
Protein som är lågt i mättat fett, till exempel grillad kyckling, magert nötkött och fisk, bör också inkluderas vid dina måltider. Syftar till att äta ca 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen; den här mängden hjälper dig att känna dig mest nöjd och bevarar magert muskel som du reducerar kalorier. Inkludera liberala mängder vattna, fibrösa grönsaker och färska frukter också. De har några kalorier, massor av näringsämnen och massor av fiber som också hjälper dig att känna dig full.
Träna för att förlora fett
Riktade kärnövningar, som plankor, anti-rotation och hängande benupphöjningar, hjälper till att bygga upp styrka och muskler i regionen mellan ditt pubicben och under din navel. Dessa drag gör dock lite för att bränna fettet där.
Kardiovaskulär träning, som brisk vandring eller cykling, bränner kalorier, vilket gör att kaloriförlusten blir enklare och viktminskning är mycket mer genomförbart. Arbeta upp till den minsta rekommendationen på 150 minuter med måttligt intensivt arbete per vecka och öka det till 250 till 300 minuter per vecka för att förlora betydande vikt, rekommenderar American College of Sports Medicine.
Styrketräning hjälper också till att mäta fettförlust genom att öka din ämnesomsättning. Muskel kräver mer kalorier, eller energi, för att din kropp ska bära upp än gör fett. Gå till minst två tränings-träningstimmar per vecka som adresserar alla större muskelgrupper, inklusive din rygg, bröst, armar, axlar, höfter och ben. Arbeta dina kärnmuskler också, som en stark kärna stöder bra hållning och hälsa på hälsan.
Minska stress och sova bra för att maximera viktminskning
Stress kan leda till dåliga matvanor och viktökning, speciellt i underlivet och övre pubicområdet. Överdriven ohälsosam mat är ett vanligt sätt att lugna sig. Ett krävande jobb, familjefrågor, relationsproblem och pengar bekymmer kan ta en vägtull, vilket får folk att söka lugnande, tröstande mat, som vanligtvis är höga i fett, socker och kalorier.
När du utsätts för stress lagrar din kropp extra fett för att ge energi till när du kan behöva det, till exempel under svält. När mat är lättillgängligt behövs inte dessa fettbutiker, men din kropp har inte anpassat sitt svar. Hormoner, särskilt kortisol utlöst av stress, gör processen med fettlagring ganska lätt för din kropp. Brist på sömn bidrar vidare till stress och kan uppmuntra förvaring av fett och göra skönhetsområdet svårare att smala ner.
Även om ditt liv är snabbare kan du lära dig att hantera din stress bättre. Yoga, meditation och massage är sätt att slappna av i kroppen och lindra stress. Delegera när du kan på jobbet, och dela byråns sysslor hemma. Kommit till en god natts sömn genom att begränsa skärmen tid före sängen, skapa en mörk miljö och göra tid för sju till nio timmars lugn vila.
