Dåliga knän kan snabbt komma i vägen för regelbunden träning, särskilt vid kroniska tillstånd som artrit. Men bara för att dina knän är dåliga betyder inte att du måste ge upp aerob träning. Det finns utrustningsalternativ på ditt lokala gym och för hemmet som kan hjälpa dig att dra fördel av aerob träning utan smärtsamma biverkningar på knäet.
Traditionella aerobiska övningsproblem
Problemet med traditionella aeroba övningar som att springa, eller till och med gå, är påverkan av dina fötter mot marken. Varje gång fötterna rör sig upp och ner och röra på marken för att trycka på kroppen framåt, är dina leder skakade och stressade, särskilt knä, rygg och ankels leder. För att minska hjärtkollisionen på dessa leder måste du ta bort effekten samtidigt som du ger motstånd på musklerna. Detta kan göras genom kardiomaskiner som de stationära cyklarna och elliptiska tränare.
Stationär cykel
Stationära cyklar har två huvudsakliga fördelar när det gäller att lindra press på knäleden under träning. För det första använder stationära cyklar en plats. När du sitter, tar du trycket av din vikt från knäet, vilket minskar spänningen på leden. För det andra tar stationära cyklar helt bort följderna av dina fötter mot marken genom att använda en cirkelrörelse för att skapa motion. I stället för upp och ner rör dina fötter i cirklar genom att använda motstånd på pedalerna för att skapa motion istället för motståndet i din vikt för att utveckla musklerna och öka ditt hjärta och andningsfrekvens.
Elliptisk tränare
Precis som stationära cyklar, är elliptiska tränare också låga på knäna på grund av utrustningens cirkulära rörelse. Elliptiska tränare efterliknar motionerna av längdskidåkning. Fötterna rör pedalerna i en cirkelrörelse, medan vissa modeller också använder rörelse av armarna som om de håller skidspolar. Som en stationär cykel ger elliptiska tränare motion genom att ändra pedalernas motstånd. Ju högre motstånd, ju mer dina muskler måste arbeta för att flytta pedalerna, vilket ger en större aerob träning. De aeroba fördelarna kan också ökas genom högre hastighet, eller på vissa modeller ökar maskinens lutning.
Hur mycket övning
För att få fördelarna med dessa knävänliga övningar är det viktigt att inkludera minst 150 minuters träning på maskinerna varje vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Kombinera denna övning med minst två dagars styrketräning och en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll för en ännu större positiv inverkan på din hälsa.
