Om du försöker öka proteinintaget utan att lägga till för många kalorier till din kost, är en äggbaserad frukost en lösning. Ägg är mångsidiga: du kan göra pocherade ägg, äggröra och omeletter med vilken kombination av grönsaker som helst. Men om du är uttråkad av att äta ägg, prova andra högprotein, kalorier med låg kalori utan ägg.
Tonfisk sallad sallad wrap
Förbered en tonfisk sallad med motsvarande 6 uns tonfisk, helst i vatten för att hålla kalorierna låga, blandade med 1 matsked ljus mayo och tärnad selleri. Tillsätt salt, peppar och andra smakämnen. Sprid tonfisksallan över ett eller två stora salladsblad och strö över 1 uns risad cheddarost. Vik upp det och njut av denna frukost, som innehåller 310 kalorier och 34 gram protein.
Lax på gurka
Lax är en bra källa till friska omega-3 fettsyror och ger mycket protein. I stället för att servera din lax på en bagel, som är hög i kalorier, använd gurka. Klipp en halv gurka i skivor. Sprid varje skiva med totalt 2 matskedar med låg fetthalt gräddeost och topp med totalt 6 uns lax. Denna frukost innehåller 405 kalorier och 38 gram protein.
Stugaost, bär och jordnötssmör
Blanda 1 kopp 1-procentig stallost med 1 kopp jordgubbar och 2 matskedar jordnötssmör. Denna frukost är snabb och enkel att sätta ihop och du kan ta med dig. Denna kombination är hög i protein och lågt i kalorier, med totalt 356 kalorier och 36 gram protein.
Turkiet skivor och ost rullar
Använd motsvarande 4 uns deli kött, till exempel kalkon. På varje skiva sprida lite lätt mayo, med totalt mellan 1 och 2 matskedar. Skär 2 uns skummig mozzarella och en fjärdedel av en röd paprika i pinnar och placera i mitten av dina kalkonskivor. Rulla dina kalkonskivor och njut av denna frukost som ger dig 323 till 371 kalorier, beroende på hur mycket mayo du använder och 29 gram protein.
smoothie
En smoothie är bra alternativ om du behöver något snabbt att förbereda på morgonen eller frukost du kan ta med dig. Lägg i en mixer 1 kopp mjölk med en mjölk med sockerfri vassleproteinpulver, eller motsvarande 24 till 30 gram protein, 1 banan, 1/2 kopp blåbär och 1 matsked jordfrön. Blanda tills mjuk och din högprotein, låg-carb frukost är klar. Denna smoothie har 411 till 435 kalorier, beroende på vilken typ av vassleprotein som används och 35 till 41 gram protein.
