Rättvis hud är tunnare och mer mottaglig för blåmärken, solbränna och skador från ålder och exponering än tjockare eller mörkare hud. Människor med lätt hud, blont eller rött hår och blå eller gröna ögon ska skydda huden med solskydd, fuktgivare och rätt näring. Vitaminer kan hjälpa till att upprätthålla en glödande, smidig hud för dem med rättvis hud.
B-komplex och betakaroten
Hud kan bli känslig för solljus om du inte får tillräckligt med vissa näringsämnen. Människor med lätt eller rätt hud har störst risk att utveckla fotodermatit eller onormal reaktion på solljus, enligt University of Maryland Medical Center. En brist i niacin - en av B-vitaminerna - kan leda till fotokänslighet. Ett daglig B-komplextillägg skyddar mot niacinbrist och bidrar till hudens hälsa. Antioxidanter, särskilt beta-karoten, hjälper till att bekämpa fria radikaler som bidrar till hudskador och kan minska symtomen på fotodermatit. Betakaroten är en föregångare till vitamin A och erhålls huvudsakligen genom en kost rik på apelsin och gröna grönsaker.
Vitaminer C och K
Rättvis hud kan blåsa lättare, och visst visar blåmärken mer dramatiskt än mörkare hud helt enkelt på grund av färgkontrasten. Åldrande och solskador ökar också hudens tendens att blåsa, enligt University of Alabama vid Birmingham Medical Center, eftersom det minskar hudens elasticitet och känsligheten hos små blodkärl att bryta. Brist i C-vitamin ökar också sannolikheten för att det blir lätt att blåsa marken. C-vitamin kan tas i kosttillskott eller öka vitamin C-intaget genom att lägga till färska frukter och grönsaker till din kost. Otillräckligt vitamin K kan också leda till blåmärken. K-vitaminbrister är sällsynta, enligt University of Alabama i Birmingham, men kan tas upp genom att ta en lång tid av antibiotika. Konsumtion av gröna grönsaker med grönsaker kommer att kompensera för brist på K-vitaminer och skydda rättvis hud mot blåmärken.
Vitaminer A och E
Vitaminer A och E är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa åldersskadorna såväl som väderexponering skador på huden, enligt Northwestern Health Sciences University. E-vitamin minskar rynkor och förbättrar hudens struktur, båda viktiga komponenterna för att bibehålla en mjuk hud med rätt hud. Vitamin E stärker också förmågan hos andra vitaminer att fungera effektivt. Vitamin A stöder hudens bindväv och förbättrar även hudens utseende, minskar fina linjer och krymper stora porer. Vitaminerna A och E är båda oljelösliga, vilket innebär att för mycket av dem kan skapa problem när de ackumuleras i kroppen. Ta kosttillskott i mått utan att överskrida tillverkarens riktiga kvantiteter, och försök att förbättra vitamin A och E intag genom att konsumera färska gröna grönsaker dagligen.
