Prebiotika och probiotika är avgörande för din hälsa, eftersom de hjälper till att hålla tarmarna fungerar som de ska. Prebiotika och probiotika finns naturligt i vissa livsmedel och läggs till hos andra. Dessutom finns de i tilläggsformulär. Det är viktigt att både prebiotika och probiotika är viktiga delar av din kost. De arbetar tillsammans för att hålla dig frisk, och det kan inte fungera tillräckligt utan det andra.
prebiotika
Prebiotika är en typ av fiber som är oförstörbar. i tarmarna, ger goda bakterier av prebiotika för att överleva. Med andra ord gör de tarmarna gynnsamma för tillväxten av probiotiska bakterier. Prebiotika kan bidra till att förbättra kolit, diarré, irritabel tarmsyndrom och kalciumabsorption. Dessutom kan de hjälpa ditt immunförsvar genom att hålla de goda bakterierna tillräckligt bra för att hjälpa till att bekämpa sjukdomar. Prebiotika finns främst i frukt, grönsaker och vissa korn. Exempel på livsmedel som innehåller prebiotika inkluderar bananer, korn, lin, baljväxter, lök och vitlök.
probiotika
Probiotika är fördelaktiga bakterier som liknar dem som finns naturligt i tarmen. Vissa livsmedel har lagt till probiotika; Efter matsmältningen kvarstår probiotika i tarmen och verkar som hjälp vid matsmältning och immunitet. Probiotika finns naturligt i yoghurt med levande och aktiva kulturer, miso, sojadrycker och fermenterad mjölk, såsom kefir. Tillverkare kan också lägga till probiotika till en mängd olika livsmedel, så läs matetiketter för att se om din mat innehåller något.
Vitlök och probiotika
Som prebiotisk kan vitlök hjälpa probiotika att trivas i tarmarna. När de konsumeras tillsammans, kommer de oförstörliga prebiotika i vitlöket att förbli i tarmen där probiotika som bor där kan använda den som mat. I detta symbiotiska förhållande beror probiotika på prebiotika för tillväxt och överlevnad. Utan tillräckliga prebiotika kan probiotika inte få tillräckligt med näringsämnen för att överleva, och din tarms naturliga flora kommer att förändras. Om de positiva bakterierna är underbefolkade kan andra skadliga bakterier flytta in, vilket kan orsaka gastrointestinala problem.
överväganden
Probiotika och prebiotika används ofta som komplementär och alternativ medicin - CAM - för att behandla eller förebygga sjukdom. Även om prebiotika och probiotika har visat sig till nytta för vissa människor, behöver mer forskning göras beträffande deras effektivitet. Prebiotika och probiotika kan bidra till att kontrollera symptom som är förknippade med vissa medicinska problem. De kan emellertid inte användas för att behandla sjukdom. Alltid rapportera eventuella symtom som du upplever till din läkare, och kontrollera med honom innan du tar några tillägg eller andra CAM-behandlingar. Din kost, medicinering eller medicinsk behandling kan behöva ändras.
