Synkroniserad simning nådde sin popularitet på 1950- och 60-talet på grund av Esther Williams inflytande, betecknad som "Million Dollar Mermaid" för hennes tv-roller som markerade sin skicklighet som en simmare och skådespelare. Williams var så flytande och graciös i hennes rörelser att få människor inser hur mycket av ett träningspass hon fick. Synkroniserad simning är ett utmärkt alternativ till eller tillägg för standardkardio och simning träning.
Uthållighet
Trots att få synkroniseringsrutiner varar i mer än fyra minuter skulle någon utövande kunna berätta att de fyra minuterna kan vara livslängda. Enligt LA Synchro Swim Club tränar seriösa synkroniserade simmare upp till åtta timmar om dagen. Konkurrenskraftiga idrottsmän kan hålla andan i två minuter. Olympisk assistent tränare Stephen Sheldrake rekommenderar en enkel pool simning träning syftar till att bygga uthållighet, bestående av växlande 400 meter simmade med 50 meter varv med en kickboard. Försök att slutföra sex av dessa.
Flexibilitet
Eftersom synkroniserar och anpassar så många dansdragningar är flexibilitet nyckeln till synkroniserade simmare. Du bör redan sträcka före och efter varje träning, men om din flexibilitet saknas, inkludera vissa rörelseövningar i din rutin. Skorpionen, som öppnar höftböjarna och sträcker magen och pectoralerna, börjar med att ligga med ansiktet ner med armarna sträckta sig till antingen. Vrid höger höft när du lyfter högerbenet och lägg det över ditt rätta vänstra ben. När ditt högra ben passerar mitt i ditt vänstra ben, böj ditt högra knä och försök att röra marken med tånen. Låt inte din högra hand och underarm förlora kontakt med golvet och hålla huvudet rakt. Upprepa på andra sidan.
Plyometriska övningar
Plyometriska övningar har stor betydelse för synkroniserad träning, vilket hjälper svimmare att utveckla explosiv styrka utan att bygga skrymmande muskler. Det kan vara dumt, men hoppning och hoppning är viktiga delar av en synkron träning. Inkorporera höga sparkar, rumpa sparkar och lungar in i en tränings fitness rutin två gånger per vecka, högst 25 minuter. Börja med två uppsättningar vristhoppar bestående av fem reps vardera, följt av två uppsättningar av fyra tuck hoppar, en uppsättning av fyra squat hoppar, fyra stående hopp, två uppsättningar av fyra främre keg humle och fem box hopp. Vila i ca 60 till 90 sekunder mellan varje övning.
Landborrar
Jordborrningar säkerställer att du inte bara utvecklar muskelminnet för din synkroniserade simning rutin, men de hjälper dig också att träna i synkronisering med dina lagkamrater. Armsträckor är det enklaste borraet att översätta till ett torrt träningspass. eftersom du inte längre behöver stödja dig själv med dina armar, kan du fokusera på att perfekta dina rörelser. Enskilda landborrningar varierar beroende på din koreografi, men vissa konstanter är sanna. Fokusera alltid på din hållning och presentation, se till att handflatorna alltid speglar fotens position i poolen och arbeta med din lagkamrat för att utveckla snabba, effektiva och graciösa övergångar mellan koreografiska uppsättningar.
