När du försöker gå ner i vikt behöver du inte göra alla dina favoritmatar av gränser. Att välja en dietplan som du faktiskt kan upprätthålla är mer näringsrik i längden än att äta sallad i en vecka och sedan sluta. Om du gillar att äta en hamburgare ibland, beröva inte dig själv. Det kan bara göra dig frustrerad och känna dig frestad att sluta med din diet. I stället gör din hamburger friskare. Tala med din läkare innan du gör några förändringar i din kost, speciellt om du har hälsotillstånd eller allergier.
Steg 1
Gör en hälsosammare hamburger hemma genom att forma magert nötkött i en liten patty och lägg den sedan i pommes fröken tills den kokas igenom. En snabbmatshamburger innehåller 265 kalorier och 9,75 gram fett, medan en broiled hamburgare som är hemma med 95 procent magert nötkött innehåller 140 kalorier och 5,37 gram fett.
Steg 2
Beställ en kalkonburger istället för en biffburger när du går ut till en restaurang. En kalkonburger är lika smaklig som en biffburger, men den är smalare och innehåller färre kalorier och mättat fett.
Steg 3
Små på kryddorna - speciellt majonnäs och speciell sås. Smaktillsatser är höga i mättat fett, natrium, socker och kalorier, vilket gör en redan gödande hamburgare ännu mer ohälsosam. Använd kryddor, extra sallad, tomat och lök för att lägga till smak för din burgare istället.
Steg 4
Ät burgern, men inte bullen. Hamburgerbullar innehåller enkla kolhydrater, som vänder sig till socker i kroppen när de smälts. Välj en helkornsbulle om du lagar mat hemma eller äter bara hälften av bulle när du är ute på en restaurang. Ät burgern tillsammans med en salladsalad för att fylla dig utan att packa på för många extra kalorier.
Steg 5
Välj hamburgare som är gjorda med "val" eller "välj" kvalitetskött, i motsats till "främsta" nötkött, enligt American Heart Association i artikeln "Matlagning för lägre kolesterol." Om du regelbundet ersätter "val" nötkött till "främsta" nötkött, eliminerar du onödigt mättat fett och kalorier och sänker dina kolesterolnivåer.
tips
- Matlagning hamburgare på grillen, i ugnen eller på ett hällande ställ gör att juicerna kan droppa bort från köttet, sänker mättat fett och kaloriantal.
varningar
- Koka hamburger kött tills det är medium till bra gjort och inte längre rosa i mitten.
