Din ämnesomsättning återspeglar de kalorier som krävs för att din kropp ska fungera dagligen. Det är till stor del inställt av genetik men också av hur mycket du rör dig, din kroppssammansättning och vad du äter. En väsentlig ökning av din ämnesomsättning sker som ett resultat av dina egna handlingar, inte från ett tillägg. Öka din aktivitetsnivå, äta rätt mat och lyft vikter för att bygga muskler, och du höjer din kaloriförbränningsgrad utan ett piller. Inget tillskott kan öka din ämnesomsättning med 50 procent - eller någon betydande procentandel, för den delen.
Metabolisk Makeup
Din vilande metaboliska hastighet utgör cirka 60 till 75 procent av din totala metabolism. Det här är det belopp som krävs för att utföra grundläggande kroppsfunktioner, såsom andning, reglering av temperatur och pumpning av blod. Din vilande metabolism beror på din genetik, ålder och kön. Till exempel har män naturligtvis mer magert muskel än kvinnor, så de tenderar att ha snabbare vilande metabolism.
Din aktivitetsnivå påverkar ytterligare 15-30 procent av din dagliga bränning. Rörelser som att tvätta disken, duscha, knacka på foten, gå på jobbet eller springa på löpbandet är en faktor till denna del av din ämnesomsättning. De senaste 10 procenten av din ämnesomsättning kommer från den termiska effekten av mat - mängden energi som krävs för att smälta, bryta ner och lagra mat och dess näringsämnen.
Tilläggsbelopp och bekymmer
Tilläggstillverkare vill att du ska köpa sina produkter, så de kommer att lova att de kan öka din metabolism kraftigt för att hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. Många av dessa tillskott innehåller grönt teextrakt, capsaicin från heta chili, EPA-fiskolja, L-karnitin och andra föreningar och stimulanser. Inget bevis bekräftar att dessa kosttillskott främjar viktminskning, rapporterar New York Times. Även om de skulle kunna förändra din ämnesomsättning, skulle det vara en inkrementell mängd och tillfällig - inte tillräckligt för att kompensera för en kaloriad diet.
Kosttillskott regleras inte heller för effekt av U.S. Food and Drug Administration. Vissa ämnen som marknadsförs för att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt, som ephedra, "brasilianska" dietpiller eller laxermedel, kan vara helt farliga. Andra tillskott innehåller inte vad som hävdas på etiketten. 2013 testade kanadensare 44 populära kosttillskott från 12 olika företag och fann att många av dem inte innehöll ingredienserna på etiketten eller var mycket utspädda i styrka.
Höj din metabolism utan piller
Muskeln bränner mer kalorier i vila än fett. Aminosyrafördelning och proteinsyntes - processer som krävs för att behålla muskelmassa - ta mycket energi, så din kropp måste använda mer kalorier för att stödja en mager kroppssammansättning.
Aktivt gör motståndsträning för att bygga och behålla muskler, speciellt när du åldras, eller du kommer att uppleva en naturlig minskning av muskeln och ökad kroppsfett. Genom styrketräning höjer du förhållandet mellan magert muskel och fett på kroppen och ökar därefter din ämnesomsättning. Varje kilo muskel bränner cirka 15 procent mer kalorier än ett kilo fett.
Syfte för minst två styrketräningstillfällen per vecka och adressera alla större muskelgrupper, inklusive rygg, bröst, mage, ben, armar och axlar. Använd vikter som känns challeging vid den sista upprepningen eller två i en uppsättning av åtta till 12. Gör minst en uppsättning, men lägg till mer som du känner dig mer skicklig.
Daglig rörelse för att höja din ämnesomsättning
Aerob aktivitet, såsom snabb promenad eller dans, hjälper dig att bränna mer kalorier dagligen och är en automatisk ökning av din ämnesomsättning. Få minst 30 minuter de flesta dagar i veckan, men för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt, gå 45 eller 50 minuter på de flesta dagarna, enligt American College of Sports Medicine.
Att vara mer aktiv under hela dagen ger också en metabolisk ökning. Du behöver inte slå elliptisk tränare flera gånger per dag - bara gå upp och gå i fem eller 10 minuter varje timme om du har ett stillasittande jobb. Gör hushållsarbeten som att tvätta bilen, bära massor av tvätt eller skrubba golvet. Gå till jobbet, om möjligt, eller parkera långt ut i partiet för att lägga till steg. Fidget medan du är på ditt skrivbord eller på telefonen. Alla dessa rörelser verkar små, men kalorierna lägger till och ökar din ämnesomsättning på ett säkert och enkelt sätt.
Ät för att stödja din ämnesomsättning
Svältdieter och hoppa över måltider är inte bara svåra att behålla. de stallar verkligen din ämnesomsättning. När din kropp känner att det blir alltför få kalorier, saktar det naturligtvis aktiviteten och använder mindre energi. Dieter med mycket lågt kaloriinnehåll kan undertrycka din vilande metabolism med 20 procent, noterar forskare vid University of New Mexico. Du känner dig trög, så det är svårare att träna. Du kan till och med finna dig själv att göra färre kaloribränslen dagliga sysslor och uppgifter än vanligt.
Ett milt kaloriunderskott på 250 till 500 kalorier per dag stöder viktminskning, men se till att du fortfarande äter tillräckligt för att behålla eller öka dina aktivitetsnivåer och för att få tillräckligt med näringsämnen för att stödja god hälsa. Förbrukning av färre än 1 200 kalorier per dag för kvinnor och 1 600 för män rekommenderas inte. Ingen mat ökar din ämnesomsättning magiskt. Håll dig till måltider som består av måttliga portioner av grönsaker, frukt, mager mjölk, magert protein och hela korn och du kan gå ner i vikt.
