Att använda en elliptisk och löpande är två av de vanligaste formerna för kardioövning. Att resa en mil med någon aktivitet hjälper dig att bränna kalorier genom att höja din hjärtfrekvens. Medan de två aktiviteterna är jämförbara har de många skillnader och de flesta föredrar varandra över varandra.
Rörelse
Den elliptiska underlättar en rörelse något mellan att springa och cykla. Medan du står upprätt, rör dina ben i ett cirkulärt mönster och fötterna förbli i kontakt med pedalerna. Många elliptiska har möjlighet att integrera din överkropp genom att gripa maskinens rörliga armar. Om du gör det kommer det att orsaka en pumprörelse, som liknar överkroppens rörelse, men lite överdriven. Detta bränner några kalorier per minut. Denna rörelse är mjukare än att springa, men överlag mycket likadana.
inställningar
Lutning och motstånd är de mest inflytelserika elliptiska inställningarna. Att öka höjden ökar fotpedalerna. Till skillnad från att springa på en löpband, ökar skenan inte övningen överhuvudtaget totalt sett. Istället riktar den sig till glutes och hamstrings. Löpning vid en lägre lutning riktar sig mot quadrarna och kalvarna. Du kan antingen justera dessa inställningar manuellt eller välja ett program i början av ditt träningspass som uppfyller dina behov. Till exempel kan du välja ett intervallprogram eller ett fettförbränningsprogram.
Löpning på löpband ger dig många av samma alternativ. Däremot är det enda du kan kontrollera när du kör utanför, din hastighet. Detta beror på att ditt motstånd är konstant och bestäms av din kroppsvikt. Medan din lutning beror på terrängen kör du vidare.
kalorier
Använda en elliptisk brännskador mellan åtta och nio kalorier en minut, enligt det amerikanska rådet om övning. Detta motsvarar jogging i en takt på 11,50 minuter per kilometer. Att köra en mil i den takten brinner ca 10 kalorier per minut. Men ökad hastighet och avstånd på elliptisk eller med hjälp av överarmarna kan hjälpa dig att bränna så många kalorier som du skulle springa.
Inverkan
Många människor dras till elliptiska eftersom det inte sätter press på lederna. Eftersom foten hela tiden håller kontakten med pedalen är det ingen inverkan. Detta är attraktivt för många löpare som har slitit knä från att slå på trottoarer genom åren.
Muskelutveckling
Den elliptiska utvecklar inte nya muskler eftersom det inte kräver att kroppen applicerar tryck samtidigt som den rör sig, men den tonar befintlig muskel. Löpning utvecklar muskler. Att utveckla ett pund av muskel bränner en extra 30 till 50 kalorier om dagen, som under ett år brinner mellan 4 och 5 kg.
