I tillskott och berikade livsmedel finns vitamin D som antingen ergokalciferol, känd som D-2, eller cholecalciferol, känd som D-3. Stora doser av antingen D-vitamin kan leda till höga kalciumnivåer i blodet, ett tillstånd som kallas hyperkalcemi. Vitamin D-3 är inte associerad med ångest, men ångest kan vara ett symptom på hyperkalcemi. Kontakta en kvalificerad vårdgivare innan du tar vitamin D-tillskott.
Fungera
Du kan få vitamin D från solsken, fet fisk, berikade mejeriprodukter och andra berikade livsmedel samt tillskott. Vitaminer D-2 och D-3 är kemiskt lika, men vid höga doser verkar vitamin D-3 vara mer potent än D-2, enligt Office of Dietary Supplements. En funktion av D-vitamin är att öka kalciumabsorptionen och upprätthålla tillräckliga halter av kalcium och fosfat i serum, vilket är viktigt för benhälsan. Att ta vitamin D-3 i synnerhet tillsammans med kalcium verkar bidra till att förhindra förlust av ben och frakturer hos personer med osteoporos, rapporterar MedlinePlus, en webbplats för National Library of Medicine.
Dosering
Rekommenderad kosttillskott av vitamin D för personer i åldrarna 1 till 70 är 600 IE eller 15 mikrogram per dag och för de som är 71 år och äldre, 800 IE eller 20 mikrogram per dag. Den tolererbara övre intagsnivån för vitamin D är satt till 4000 IE, eller 100 mcg för personer i åldern 9 år och äldre. Det är mycket osannolikt att du kan äta tillräckligt med mat som innehåller vitamin D för att orsaka toxiska biverkningar, enligt Office of Dietary Supplements. Höga doser av vitamin D-tillskott kan dock orsaka problem, särskilt om du tar dem på lång sikt. D-toxicitet är associerad med brist på aptit, viktminskning, överdriven urinering och onormala hjärtritningar. Det kan också höja blodets nivåer av kalcium, vilket i vissa fall orsakar förkalkning i organ och vävnader.
Kronisk hyperkalcemi
Svår hyperkalcemi är sällsynt, men mild kronisk kalciumhöjning är relativt vanlig, noterar Cleveland Clinic. En mängd olika symptom kan indikera kronisk hyperkalcemi, inklusive vissa psykologiska sådana som ångest, depression och kognitiva svårigheter. Vissa människor upplever också huvudvärk, trötthet, förstoppning, buksmärtor, aptitlöshet, muskelsvaghet och kroppssmärtor.
överväganden
En studie publicerad i oktober 1996 av "Journal of Psychosomatic Research" jämförde ångest och depression nivåer av 55 patienter med kronisk hyperkalcemi med testnormer, med en grupp ortopediska patienter och med en grupp patienter med högt blodtryck. Sexton procent av de hyperkalcemiska patienterna hade höga poäng på ångestning och 16 procent diagnostiserades med depression, men det fanns inga signifikanta skillnader mellan den gruppen och jämförelsegrupperna.
