Schroth scoliosis övningar kan hjälpa alla åldersnivåer med varierande grad av skoliär, allt från mild till svår. Schroth-metoden är känd som den "tredimensionella" terapin, eftersom övningar fungerar på alla tre planen i ryggraden, sida vid sida, fram och tillbaka och i längdriktningen. Syftet med övningarna är att flytta kroppen i motsatt riktning av ryggradskurven och omskola hjärnan för att acceptera den korrekta kroppsinriktningen. Övningar kan utföras individuellt eller med en fysioterapeut, beroende på din individuella situation. Kontrollera med din läkare först.
Fakta
Skolios involverar ryggraden i krökningen som kan leda till felaktighet i kroppen, smärta och potentiell skada. Schroth scoliosisövningar var ursprungligen utvecklade av fysioterapeut Katherine Schroth (1894-1985), grundaren av Schroth Method, enligt Schroth.org. Efter att ha korrigerat sin egen skoliäris 1921 började Katherine dela information med andra skoliospatienter, vilket resulterade i en 50 årig karriär som hjälpte till mer än 10 000 patienter.
Pelvis rörelse
Schroth scoliosis övningar anser att en korrekt inriktad bäcken är keystone till behandling, enligt Schroth.org. Ett felaktigt eller lutande och roterat bäcken resulterar i en onaturlig ryggradsposition som uppmuntrar ryggradsförstöring. Att dra bäckenet tillbaka i linje kan vara en fördelaktig Schroth-skoliosövning. Placera en horisontell väggstång mot en vägg, vid dörrhöjd. En väggstång liknar en upprätt stege som är ordentligt fastsatt på en vägg. Stå med vänster sida mot baren och lyft din vänstra arm över huvudet för att hålla fast på baren. Håll din högra hand fri. När du andas djupt, rotera försiktigt din ryggrad och bäcken i motsatt riktning av din krökning. Håll den här positionen i 10 sekunder. Lossa långsamt ditt grepp från baren och återgå till stående position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger.
Andas
Andning spelar en viktig roll i Schroth scoliois övningar. Många gånger orsakar skoliären kollapsade revben och hindrar andning. Förlängning och breddning av revbenet kan hjälpa till att förbättra lungkapaciteten, fylla den konkava sidan, fasta omgivande muskler, återvända vridna ryggkotorna till rätt position, omvänd felaktig bebyggelse och förlänga ryggraden, enligt Schroth.org. Stå inför en väggstång. Lyft båda händerna på framsidan och ta tag i toppen av baren. Andas in djupt och håll i tre sekunder. Andas långsamt när du återvänder till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning tre gånger.
Bänk Tilta
Förbättra din skoliärighet genom att göra en Schroth-skoliosövning som förlänger nacken och ryggraden, enligt spineharmony.com. Stå med vänster sida vinkelrätt mot en bänk, fötterna axelbredd isär. Håll på bänken med vänster hand. Luta långsamt din kropp till vänster, böj försiktigt din armbåge när du fördelar vikt mellan vänster arm och ben. Placera din högra arm mot din högra sida. Lyft din högra fot från golvet och peka upp tånen. Lyft långsamt din högra arm ut till sidan till axelnivån. Vrid armen så att din palm vetter uppåt. Lägg vikt på din vänstra arm, räta försiktigt din armbåge samtidigt som du höjer din vänstra axel. Luta försiktigt nacken åt vänster, vilken förlänger den. Kom ihåg att andas djupt i hela denna övning. Håll den här positionen i 10 sekunder. Återgå långsamt till stående position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger.
