Under tonåren genomgår kroppen många förändringar som gör det svårt att testa kardiovaskulär fitness för tonåringar. Att känna till den maximala hjärtfrekvensen hjälper till att bestämma säkra hjärtfrekvenszoner och hjälpa till att bedöma träningsnivåer. Du kan utveckla säker fitnessprogrammering för tonåringar med hjälp av en enkel formel som fastställer övre gränser.
Definition
Maximal hjärtfrekvens betecknas som det högsta antalet gånger ett hjärta slår på en minut. Maximal hjärtfrekvens för friska tonåringar varierar från 201 till 207 slag per minut, enligt American Heart Association. Högsta hjärtfrekvensnivåer sjunker cirka 10 slag per minut varje årtionde i en persons liv.
Beräkna max hjärtfrekvens
Bestäm maxpuls genom att subtrahera din ålder från nummer 220, förklarar American Council on Exercise förklarar. Denna formel är strikt baserad på ålder; faktorer som rökhistoria kan påverka hjärtfrekvensen negativt.
Mät hjärtfrekvensen
Det amerikanska rådet för övning förklarar "den radiella puls vid tummen och carotidpulsen vid sidan av nacken används för att bestämma hjärtfrekvensen." Genom att placera de två första fingrarna på endera sidan på båda sidor kan hjärtfrekvenserna enkelt bestämmas. Fastställande av hjärtfrekvensen i slag per minut görs genom att multiplicera antalet slag per 10 sekunder med sex.
FactorsThat Effekt Högsta hjärtfrekvens
Den 220-ålders = maximal hjärtfrekvensformeln är helt enkelt en uppskattning. Inaktiva individer och de som röker kan eventuellt få negativ inverkan på exaktheten av denna formel. Gränser bör diskuteras med en läkare före träning. Med hänsyn till vårdhistoria kan läkare bäst förorda en säker övningsplan inom rimliga nivåer.
Bestäm Target HR från maximala nivåer
Enligt American Council on Exercise "är arbetsintervall från 50 till 80 procent av din maximal hjärtfrekvens." Om maximal hjärtfrekvens är 180 slag per minut, skulle den låga delen av intervallet eller 50 procent av max vara 90 slag per minut och den höga delen av intervallet eller 80 procent av max skulle vara 144 slag per minut .
