Koffein är en naturlig stimulans som finns i ett brett utbud av mat och dryck inklusive kaffe, te, läsk och choklad. Medan te och läsk inte innehåller lika mycket koffein som kaffe, har de fortfarande tillräckligt för att orsaka fysiologiska effekter på kroppen. Måttlig konsumtion av koffeinhaltiga drycker verkar vara ofarlig, men överskott av koffein kan orsaka hälsoproblem.
effekter
Många människor dricker drycker med koffein, inklusive te och läsk, eftersom de ökar energin, åtminstone en stund. Koffein kan hjälpa dig att hålla dig vaken, men för mycket av det kan hålla dig vaken förbi den punkt där du är redo att äntligen sova. En annan effekt av koffein är att den fungerar som ett diuretikum, vilket gör att njurarna släpper ut mer vatten och gör att du surkar oftare. Koffein orsakar också att din feta vävnad frisätter fria fettsyror i blodet.
Belopp i te
Vanligt svart te innehåller 40-120 mg koffein i 8 oz te, medan koffeinfritt svart te har endast 2 till 10 mg per 8-oz kopp. En 6-oz kopp varm grönt te innehåller ca 26 mg koffein. En msk generisk blandning för att göra iste innehåller 27 mg koffein, medan den koffeinfria versionen endast har 1 mg. Kommersiella flaskiga ispannor innehåller 15 till 27 mg koffein i en 12 eller 16-oz burk eller flaska.
Belopp i soda
Koffeinnhalten i colas varierar mellan 35 och 38 mg per 12-oz burk. Citron-lime sodavatten är vanligtvis fria från koffein. Vissa kostsoda innehåller upp till 47 mg per 12-oz burk. En 12-oz burk av några specialdrycker kan innehålla upp till 71 mg.
oro
Människor som konsumerar mer än 500 till 600 mg koffein om dagen kan uppleva symtom på nervositet, sömnlöshet, irritabilitet, rastlöshet, illamående, muskelskakningar, huvudvärk, ångest och ett racerhjärtat. Om du ofta dricker drycker som innehåller höga nivåer av koffein, kan du uppleva abstinenssymptom, särskilt huvudvärk, när du försöker minska eller stoppa. Uttagssymtom börjar vanligtvis inom 12-24 timmar efter att du nyligen konsumerat koffein.
Särskilda omständigheter
Kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravid bör begränsa koffeinintag till under 200 mg per dag. Mer koffein än detta kan öka risken för missfall och kan orsaka fertilitetsproblem. En enkel kopp te eller läsk kommer i allmänhet att ligga långt under denna gräns. Barn ska inte konsumera mer än 85 mg koffein varje dag. Vissa människor är mer mottagliga för effekterna av koffein än andra och kan behöva begränsa konsumtionen ännu mer.
