Även om softball pitchers kasta underhand, kastar fångaren och resten av de defensiva spelarna bakom krukaren överhand, precis som basebollspelare. Som mjukbollsspelare är det viktigt att du lär dig hur du kör den överhandlade kasta rörelsen korrekt med rätt mekanik. Om du gör det hjälper du dig att kasta exakt, maximera din kastahastighet och kan hjälpa till att förhindra kasta-relaterade skador. Konsultera en erfaren softball coach eller instruktör för vägledning.
Beredningsfas
Förberedelsesfasen börjar när du tar bollen. Räck in i din handske och grip bollen över sömmarna, om möjligt, med tre eller fyra fingrar på toppen och tummen nedanför. Steg mot ditt mål med din kasta-arm-sidfot och ta bollen ut ur din handske samtidigt. Gå sedan mot målet med handskens fot, vrid dina höfter och axlar bakåt och sväng din kastararm bakåt och uppåt tills den ligger något över axelhöjden och pekar direkt bort från målet. Fyll armen svänga lite innan din stegfot berör marken. Sväng din handskearm i motsatt riktning samtidigt som den pekar direkt mot ditt mål.
Cocking Fase
Cocking-fasen i softball-kasta rörelsen förlänger musklerna som roterar inåt din överarm och sträcker din armbåge och förbereder dem att kraftigt komma ihop under accelerationsfasen. Börja rotera dina höfter och axlar framåt, kvadra bröstet mot målet och knippen din arm genom att rotera axeln och vinkla din armbåge till ca 90 grader. Din armbåge pekar mot målet med din övre arm nära örat om du utför rörelsen korrekt.
Accelerationsfas
Accelerationsfasen följer omedelbart efter kakningsfasen och slutar vid frisättning. Musklerna som sträcker sig och inåt roterar axeln, sträcker din armbåge, böj din handled och pratar din underarm kontrakt kraftigt under denna fas. När din kasta arm passerar bredvid ditt öra fortsätter du att förlänga axeln framåt och börja inåtvända din axel och förlänga din armbåge för att accelerera baseball framåt. Flex din handled när din armbåge är nästan helt förlängd, så att bollen kan flyga från långfingeren mot ditt mål. Låt din underarm uttala, med tummen på din hand vrida neråt, efter att du släppt bollen.
Efterföljande fas
Uppföljningen sker naturligt efter att du släppt bollen. Samma muskler som körde bollen mot ditt mål under accelerationsfasen kontraktet igen för att retardera eller sakta ner din arm och kropp. Låt kasta momentet bära din kasta-armarna foten framåt, framför din handske-sidfot och låt din kasta arm falla mot handskens sida ben. Undvik att försöka "göra" följden genom att hända; Det kommer att hända korrekt om du utför de tre första faserna korrekt.
